春节将至
《河源中医说》栏目组
给大家拜个早年
祝大家龙年大吉、万事如意！
每逢节假日难免有人借放松之由行放纵之实
在此河源市中医院治未病中心
李玮儒医生给大家准备了
3个新年健康锦囊
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锦囊一：远离熬夜
熬夜危害
01
对心脑血管的影响
熬夜会导致血压升高，或者引起血压波动大，特别是对高血压患者影响更大，可能会引发脑出血等突发事件
02
对免疫力的影响
好的睡眠可以提高人体免疫力，熬夜会造成人体免疫力下降，容易患病，比如感冒等。
03
对内分泌系统的影响
对于女性来说，熬夜会引起卵巢功能的减退和早衰，同时也会引发月经不调等。
04
对皮肤的影响
熬夜会损伤皮肤，使皮肤容易暗黄、长褐斑，出现痣、暗疮、粉刺等，影响外貌。
05
对消化系统的影响
春节期间，家家户户都是好吃好喝的。而在睡觉的过程中，会分泌有助于机体分解脂肪的激素，如果熬夜，则会导致激素分泌紊乱，加上夜间零食，也会影响消化系统的代谢，引发脂肪堆积，导致肥胖的发生。
06
对肝脏的影响
夜间睡眠是肝脏的修复时间，如果熬夜，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞，当肝脏受损，也会影响到全身健康。
锦囊建议
建议大家合理安排休闲玩乐的时间，晚上十一点前睡觉，做到适当娱乐放松的同时，也能让身体有一个及时的修复， 以确保自己有饱满的精神状态迎接新的每一天。
锦囊二：避免久坐
久坐有三大危害：
1·引起便秘。久坐会导致患者胃肠道蠕动减慢，出现大便次数减少、排便困难、粪便干结等便秘症状。
2·引起坐骨神经痛。久坐会影响坐骨神经，引起坐骨神经痛，表现为腰部、臀部、大腿后侧等部位的疼痛，可伴随有下肢无力、麻木、刺痛等症状。
3·引起腰椎间盘突出症。久坐会对腰椎造成慢性损伤，可以逐渐积累引起腰椎间盘突出症，表现为腰痛、下肢放射性疼痛、麻木、无力等症状。
锦囊建议
每40分钟左右站起来伸展一下四肢，放松肌肉，及时排尿。
原地站立，用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊及臀部还有大腿前侧和外侧，这些部位分布有督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经和足阳明胃经的诸多穴位，叩击这些部位可以畅通经脉，使气血调和，促进腰腿部肌肉软组织新陈代谢，防止下肢静脉回流受阻引发病症。
锦囊三：固护脾胃
脾胃功能的正常与否对整个生命健康具有重要意义，而春节期间各种聚会聚餐，是最容易因饮食不慎导致脾胃问题发生的时间段，建议做好以下几点：
01
饮食有节
避免过饥过饱、食无定时，无论面对怎样的佳肴，坚持八分饱的原则，为肠胃留足消化空间。
02
拒绝油腻
不过食肥甘厚味，应做到食物多样化，主食有精有粗，多食新鲜蔬菜瓜果。
03
适温而食
食物的温度要适中，过烫会对消化道造成伤害，过寒则易伤脾阳，特别是如果一口火锅一口冷饮或者一盘卤肉一叠水果这样寒热交替进食，则极易引发胃肠痉挛导致胃痛、腹痛等肠胃炎发作。
04
健康饮食
在挑选零食的时候，不要只看包装和名字，要根据配料表尽可能选择成分简单、健康的产品。尤其是低龄儿童，除了要注意饮食健康以外，还要避免让他们一边吃东西一边蹦跳玩耍，防止误吸。
春节假期短暂，希望大家都能与家人团聚，少玩手机多陪亲人，也希望以上三个健康锦囊能陪伴、呵护您更好地欢度假期。
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制作 | 《河源中医说》栏目组
