进入三九后，大寒也即将来临。现在早晚温差较大，气候干燥，正是心脑血管的危险期。除了日常注意保暖，早晚不建议锻炼外，我们更应该从“吃”的角度聊起。
这种时候，应食用温补、益气的食物，祛寒护血管还不上火。那就不得不说到很多家庭餐桌上的常客——洋葱！
洋葱含有碳水化合物、蛋白质、水溶性维生素以及钙、铁、硒等矿物质，还有多种具有独特生物活性的营养物质——含硫化合物、类黄酮、多糖、前列腺素等植物化学物质。
这些营养物质使洋葱具有抗菌、抗氧化、降血糖、降血脂、降胆固醇等作用。因此，洋葱还被誉为“菜中皇后”，有的人也称之为“心脏支架”。
事实证明，洋葱确实有食疗价值。
洋葱好吃又营养
洋葱是冬季食材首选，它不仅富含多种营养成分，还是一味不错的中药。
中医认为，洋葱性温，味辛、甘，具有解表散寒、解毒化痰、健胃润肠、促进食欲、利尿通便的作用，不仅能改善手脚冰凉的情况，还能在一定程度上预防感冒。
营养学认为，洋葱对心血管疾病、糖尿病、癌症、骨质疏松、肥胖等疾病也均有改善作用。
01养护血管
洋葱含有槲皮素、多种硫化物以及黄酮类物质，有助于扩张血管，减少血管中的脂质浓度，辅助平稳血压，保护血管。
槲皮素是目前自然界食物中抗氧化性能超强的植物化学物，有一定清洁血管的作用。
洋葱也是目前所知唯一含前列腺素A的蔬菜，可以软化血管，保持血管弹性。
洋葱中的洋葱精油，还可抑制膳食中胆固醇吸收，提高人体内纤维蛋白溶解酶的活性，因而能降低血液黏稠度，改善动脉粥样硬化。
02平稳血糖
世卫组织的专家研究发现，巴基斯坦人之所以不容易患糖尿病，与他们爱吃洋葱有关。调查发现，巴基斯坦人每人每天至少要吃掉两个（约400 克）洋葱。
洋葱不会降低健康非糖尿病人群的血糖水平，而大量食用洋葱却能够降低糖尿病患者的血糖水平。
03强免疫
洋葱富含硒元素，硒是一种抗氧化剂。还富含维生素C、尼克酸，能促进细胞间质的形成和损伤细胞的修复，使皮肤光洁、红润而富有弹性。
此外，洋葱中的类黄酮也可清除自由基，抑制肝癌和结肠癌等肿瘤细胞的生长，增强免疫力。
洋葱中还含有大蒜素和硫化丙烯，能抗寒保暖、抵御流感病毒，也是洋葱辛辣味道的来源，秋冬季是流感高发季，此时可以吃些洋葱来预防感冒。
04促排便
洋葱中含有大量的水溶性膳食纤维，适量摄入能够促进肠道蠕动，清除肠道垃圾，缓解和改善便秘，常吃还可以在一定程度上降低肥胖和糖尿病的患病几率。
05保护肠胃
洋葱中含有丰富的低聚果糖，这种物质能够给肠道中的双歧杆菌添加“口粮”，增强它的活性，让它更强大，更能保护肠胃健康。
而且，它还含有含烯丙基的硫化物，能阻断癌细胞DNA的形成和复制，有效抑制胃癌、食道癌和结肠癌等癌症。
吃法多样
洋葱平时作为辅料食材，烹饪的次数不多，但小编带来了3种洋葱的神仙搭配做法，让它出现在咱餐桌的频率更高~
洋葱牛肉番茄汤
材料：牛肉250克，洋葱250克，西红柿300克，蒜末、葱花、盐、玉米淀粉、牛奶、料酒、油适量
做法：
1、将洋葱和西红柿洗净，分别切成小丁；牛肉切成小块，焯水3分钟后洗净备用；
2、取一个碗，放入玉米淀粉和适量的牛奶调匀备用；
3、起锅烧油，放入葱花和蒜末爆香，然后倒入切好的洋葱和牛肉块，淋入少许料酒，翻炒2分钟；
4、再倒入西红柿丁，翻炒至西红柿变软，加适量的盐调味；
5、倒入适量的热水，大火煮开，倒入调好的淀粉汁，搅拌均匀，继续炖煮5分钟即可。
洋葱炒肉
食材：猪肉、洋葱、青椒、红椒、生姜、胡椒粉、玉米淀粉、盐、植物油、生抽、老抽
做法：
1、猪肉切成细丝，放入生抽、胡椒粉、老抽、玉米淀粉，搅拌均匀腌制十分钟；
2、洋葱、青红辣椒切成丝，生姜也切丝备用；
3、锅中放入少量的植物油，将腌好的肉丝放入锅中，炒到肉丝变色盛出来；
4、再添少许油，然后将洋葱丝放入锅中大火翻炒两分钟；
5、接着将青红辣椒丝放入锅中，继续翻炒十几秒；
6、将炒好的猪肉丝重新放入锅内翻炒均匀，调入适量盐，再放入一点点生抽，炒匀即可出锅。
洋葱萝卜汤
食材：鸡骨架1个，洋葱半个，北方大葱（白）1根，白萝卜半个，香菜、胡椒粉、食盐适量
做法：
1、将食材洗净，洋葱、北方大葱（白）切丝，白萝卜作滚刀块。
2、锅内加入适量清水煮沸，先加入鸡骨架煮30分钟。
3、捞起鸡骨架，加入洋葱、北方大葱（白）及白萝卜再煮5分钟，最后加入香菜及胡椒粉、食盐调味即可。
注意这些事
想要切洋葱不流泪，可以试试以下两种方法：
1. 把洋葱放冰箱冷藏后再切，降低洋葱温度，以减慢硫代丙醛-S-氧化物的挥发。
2. 把洋葱切开后在水里泡会儿，因为硫代丙醛-S-氧化物易溶于水，泡水后也会减少硫代丙醛-S-氧化物的挥发。
购买洋时葱注意：
先观察洋葱外观。洋葱外皮干燥完整无腐烂，洋葱根部干燥无新根芽萌出，说明洋葱储存的好。
另外，买之前一定捏捏洋葱，感觉下洋葱质感。手感越硬说明洋葱含水量越高，越新鲜。
另外，生洋葱中的刺激性物质含量高会对胃黏膜产生刺激，引起肠胃不适，所以胃炎、胃溃疡以及十二指肠溃疡等患者都不建议吃生洋葱。当然，吃洋葱后肠胃都容易产气，引起腹胀腹痛，所以胃肠手术患者也不建议吃洋葱。
患有过敏性鼻炎、哮喘、皮肤病等过敏体质的人也尽量少吃。
