后弯可以是微妙的，也可以是强烈的。曾经在课堂上看到过做强有力的后弯后，有习练者突然大哭起来，这是隐藏在身体里的情感、记忆和创伤的洪流爆发了。
从上半身的紧张到压力，后弯体式可以帮助我们释放很多。这也不仅仅是一种释放。敞开心扉的瑜伽也让我们敞开心扉接受他人。还可以帮助我们增强自信。
虽然瑜伽姿势本身是治疗身体和情绪的工具，但以下方法，可以提高姿势的力量，让你的后弯更深入。
加强核心力量，做更深层次的开胸体式
强大的核心力量将有助于你的瑜伽体式。首先，强大的核心对于脊柱的支撑很重要。有支撑的脊柱更健康、更灵活。这反过来又能使后弯更深，并有打开胸腔的潜力。强大的核心也会建立自尊和自信。在能量上，核心是我们的骶骨和太阳丛脉轮。这个领域的所有能量都与了解自己。当我们感到自信时，我们更愿意敞开心扉。
在瑜伽中建立核心力量的极好体式是板式(Phalakasana)及其变体。板式的一个额外的好处是，它引导我们下一步做开胸体式。
如何练习板式从站立前屈开始。微弯曲膝盖，让双手与肩同宽。双手着地。呼气，将脚向后撤，直到你的身体从脚跟到头部成一条长线。保持脖子后面的长度。手放在肩膀下面。如果你的手腕在这个体式中不舒服，肘部着地，放在肩膀下面，手臂平行。想象你正试图将肚脐拉向脊柱。这使腹部肌肉支撑你的下背部。如果这个版本太难，试着跪下，确保腹部肌肉活动。
保持5次呼吸，然后努力保持更长时间。
2.增强前锯肌的力量，增强瑜伽中的后弯
这些经常被忽视的肋骨周围的肌肉为我们的胸部和肩部提供了大量的支撑。前锯肌有助于收紧胸肌。如果胸肌紧张，它们会限制我们胸部和肩部的运动范围，限制我们打开胸腔的能力。前锯肌在将我们的手臂举过头顶时也起着重要的作用。这使得它们对于后弯瑜伽体式很重要，比如轮式
如何练习
从板体式开始，双手放在肩膀下，身体从头到脚排成一条直线。如果不舒服，把膝盖放到地上。想象你正试图把你的手拧进垫子，朝向垫子的外边缘。你的手实际上不会动，但是你应该感觉到肩膀的强烈收缩和稳定。这是前锯肌启动。在整个练习过程中保持这种参与。
3，吸气，让你的胸骨和胸部向地板下沉，肘部不要弯曲。这是肩胛骨收缩，呼气，将胸骨和胸部推起。这是肩胛骨前伸。它把肩胛骨拉到胸腔上。
4，想重复多少次就重复多少次。它只是挑战前锯肌和肩部的稳定性。
3.放松你的横隔膜，支持你的后弯瑜伽体式
横膈膜是我们必不可少的呼吸肌肉，它经常紧绷或堵塞。当我们使用横膈膜呼吸时，我们可以深呼吸，并更多地扩展胸部。如果我们用横膈膜呼吸，它允许辅助呼吸肌肉，如胸锁乳突肌和胸大肌和胸小肌放松。这为胸部创造了更多的空间，并有更大的能力打开我们的心脏空间。
最后推荐一些深度后弯的循序渐进进入方式：
通过图片演示，让我们一看就明白，最最最干货的当然就是各种高级后弯的解锁技巧了。
倒立后弯
鸽王式
小雷电式
单腿鸽王第二式
飞轮式
蝎子式
