孕妈妈从怀孕开始，体重就会随着月份的增加而增加，有的孕妈妈会觉得既然怀孕了就需要吃更多的东西才能保证胎儿和自身的健康，这就出现了很多怀孕之前身材苗条的孕妈妈，等生产的时候已经增重几十斤了，不光以后减重困难，糖尿病高血压也会找上门，那么在孕期的孕妈妈们到底要如何在孕期管理好体重呢？带着这个疑问我们一起和成都光华妇产医院看看吧。

一、从营养方面来看

很多初次怀孕的孕妈妈会进入这样一个误区，认为既然已经怀孕了，自己和胎儿都需要营养，于是孕妈妈们就会不自觉的一个人吃两份营养餐，最后的结果就是导致体重超标，各种疾病三高都找上门，其实根据营养学会发布的孕妇膳食指南，孕妇的膳食只要每天都保证了足量的营养就好，不需要过度的进食那样只会加重对肠胃的负担，导致最后过度肥胖。总的来说，孕妈妈只需要每日保证食物的多样化，多吃新鲜蔬菜和水果，摄入一定量的肉类即可，不需要吃过多的食物。

二、不要错过产前监测

如何在产前监测自己的体重是否超标，可以这样做：

1、孕妈妈给自己定个时间，比如每周定期测体重，具体怎么称呢？每天在清晨醒来以后，先上个厕所，就去称体重记录下来，这样测出来的体重更为准确一点

2、定期到医院产检进行产前监测，你每次的体重医生都会填在一张表里，医生会根据你每次称的体重给与你建议。

3、制定具有个性化的饮食，比如每天需要摄入多少营养等，这些都是可以有效管理体重的方法。

三、适当运动对孕妇来说刚刚好

适当的运动对于孕妇来说是一个很不错的管理体重的方式，适当运动不仅可以改善孕妈妈的情绪，也可以有效避免孕妈妈患抑郁症，对于孕妈妈来说合适的运动有：饭后的固定散步、盆底肌肉锻炼、比较轻柔的广播体操，还有孕妇瑜伽等。对于一些本身就是运动达人的孕妈妈来说，孕期游泳也是一个很不错的锻炼方式，只是游泳的时间自己需要把控住，不要过度疲劳。

我们为什么要在孕期管理体重呢？孕期良好的体重，可以帮助孕妈妈减少三高的产生，也可以有效的降低孕妈妈的抑郁情绪，为将来的生产打下坚实的基础。