日常生活中只需进行五分钟的剧烈体力活动，如爬楼梯，就能降低血压，而延长活动时间则能带来更多好处，有可能将心血管疾病的风险降低多达 28%。

最近的研究表明，即使只是稍微增加体力活动，比如每天上坡行走或爬楼梯五分钟，也能显著降低血压。

国际ProPASS联盟的研究结果显示，每天用20至27分钟的运动取代久坐时间，可将患心血管疾病的风险降低高达28%，凸显了适度运动对健康的显著益处。

新的研究表明，在日常生活中增加哪怕是少量的体力活动，比如上坡行走或爬楼梯，也能帮助降低血压。

这项研究发表在《循环》杂志上，是由悉尼大学和伦敦大学学院 (UCL)领导的国际合作组织 ProPASS（前瞻性体力活动、坐姿和睡眠）联盟的研究人员进行的。

研究结果表明，每天只需五分钟的体育锻炼就能降低血压。据估计，用每天 20-27 分钟的运动（如上坡行走、爬楼梯、跑步或骑自行车）代替久坐不动的时间，可以产生具有临床意义的血压降低效果。

“高血压是全球最大的健康问题之一，但与一些主要的心血管死亡原因不同，除了药物治疗外，可能还有其他相对容易获得的方法来解决这一问题。”这项研究的联合资深作者、查尔斯·珀金斯中心 ProPASS 联盟主任 Emmanuel Stamatakis 教授指出：“研究发现，每天只需多做五分钟的运动，血压读数就可能明显降低，这强调了短时间高强度运动对血压管理的强大作用。”

高血压，即持续升高的血压水平，是全球过早死亡的最大原因之一。它影响着全球 12.8 亿成年人，可能导致中风、心脏病发作、心力衰竭、肾脏损害和许多其他健康问题，由于缺乏症状，它通常被称为“沉默杀手”。

研究小组分析了来自五个国家的 14,761 名志愿者的健康数据，以了解一天中用一种运动行为替代另一种运动行为与血压之间的关系。

每位参与者都在大腿上使用可穿戴加速度计设备来测量他们全天和一夜的活动和血压。

日常活动分为六类：睡眠、久坐行为（如坐着）、慢走、快走、站立以及剧烈运动，如跑步、骑自行车或爬楼梯。

研究小组通过统计模型建立了如果一个人将一种行为改变为另一种行为会发生什么情况，以估计每种情况下对血压的影响，结果发现，如果每天用 20-27 分钟的运动代替久坐行为，则可能将人群心血管疾病的发病率降低 28％。

论文第一作者、伦敦大学学院外科与介入科学系及运动、锻炼与健康研究所的乔·布洛杰特博士表示：“我们的研究结果表明，对于大多数人来说，运动是降低血压的关键，而不是散步等不太剧烈的运动。”

“好消息是，无论你的体能如何，锻炼都不需要很长时间就能对血压产生积极影响。我们的锻炼变量的独特之处在于它包括所有类似锻炼的活动，从跑步赶公交车到短途骑自行车办事，其中许多活动都可以融入日常生活中。”

“对于那些不经常锻炼的人来说，散步对血压还是有一定好处的。但如果你想改变血压，通过锻炼增加心血管系统的需求将产生最大的效果。”

这项研究的联合资深作者、伦敦大学学院 ProPASS 副主任马克·哈默 (Mark Hamer) 教授表示：“我们的研究结果表明，像 ProPASS 联盟这样的研究平台在识别运动、睡眠和久坐行为的相对微妙模式方面非常强大，这些模式对临床和公共卫生具有重要意义。”

有关此项研究的更多信息，请参阅

参考：“设备测量的 24 小时运动行为和血压：ProPASS 联盟中的 6 部分组成的个人参与者数据分析”作者：Joanna M. Blodgett、Matthew N. Ahmadi、Andrew J. Atkin、Richard M. Pulsford， Vegar Rangul、Sebastien Chastin、Hsiu-Wen Chan、Kristin Suorsa、Esmée A. Bakker、Nidhi Gupta、Pasan Hettiarachchi、Peter J. Johansson、Lauren B. Sherar、Borja del Pozo Cruz、Nicholas Koemel、Gita D. Mishra、Thijs MH Eijsvogels、Sari Stenholm、Alun D. Hughes、Armando Teixeira-Pinto、Ulf Ekelund、I-Min Lee、Andreas Holtermann、Annemarie Koster、Emmanuel Stamatakis 和 Mark Hamer，2024 年 11 月 6 日，循环。DOI：10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820

来源： 悉尼大学

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