想要奶水足、身材快恢复？月子期间你可以这样……

十月份怀胎，瓜熟蒂落，新妈妈不要以为在宝宝出生之后，可以长舒一口气哦。其实，产后妈妈在下个月还不能放松，坐月子饮食非常重要，吃什么好?这个问题的关键是身体是否能够恢复健康。

但月子期间的饮食常常会存在一些误区，很多人会误认为产后体力的消耗，需要立刻大量进补才行，其实不然，大量进补会导致产妇体重增长的同时，也可能会影响母乳的分泌，所以今天小编就为大家讲一下有关坐月子期间，如何科学饮食才能既健康又下奶~

月子期间吃什么下奶?

坐月子期间可以吃花生、黑芝麻、莴笋、丝瓜、金针菇、豌豆、猪骨、鲢鱼、鲫鱼等食物，可以起到通气下乳的作用。但在月子期间，饮食也有一定的原则。

✤ 胃肠功能恢复前不宜进食

分娩后的妇女在做完手术后需要24小时左右，胃肠道功能恢复后才能恢复，不要吃东西。

孕妇胃肠道功能恢复正常后，可以从流食开始慢慢增加，如蛋汤、米汤，但要避免胀气的食物。

✤ 恶露期不宜大补

出生后的第一个星期，是新妈妈产后恶露，吃多了不能大补，大补很容易引起准妈妈血压升高、血管扩张、出血加剧，恢复子宫的时间延长，引起恶露不止。饮食要清淡，多吃些鸡肉、小米粥、汤面等，甜点也有助于排除恶露。

✤ 适当食用催乳食物

促进乳汁分泌是妈妈产后一大问题，月子期间的饮食补养除可影响乳汁分泌，如心情、作息规律等。在这方面，食物如鲫鱼、花生、猪蹄等，都相当有效。

✤ 营养丰富热量要充足

产妇在劳累的分娩过程中，饮食方面要遵循营养丰富、含热量高的原则，以补充产妇大量消耗体力和精力。尤其是打算母乳喂养的妈妈，需要注意的是，准妈妈每天需要3000卡以上的热量。以下是一些对坐月子妈妈有帮助的汤粥。烹饪方法简单方便，有空可以给家人做。

材料：猪肝、姜片、黑芝麻油。

烹调方法：

① 把猪肝洗干净，切片待用，姜也洗净切片;

② 烧一锅开水，把猪肝下下去，过水约40秒，然后捞上来，再过一遍清水;

③ 用黑芝麻油热锅，把姜片炒到金黄色倒出备用;

④ 等猪肝变色以后把姜片放入，再加适当的水，煮到猪肝微烂，加盐。

主要功效：猪肝有助排恶露及补血，是产妇最好的固体食物选择，可以在第一周多食用。如果不喜欢猪肝，也可以换成羊肝、鸡肝或鹅肝。

材料：小米 南瓜 清水。

烹调方法：

① 在放小米的碗里，加入没过小米的水，用一根筷子搅拌几次，把水倒掉;

② 锅内放入适量的清水，大火烧开，放入洗净的小米;

③ 南瓜洗净，切成均等的南瓜丁，放入锅中，用勺子把锅里的食材搅拌几下;

④ 盖好锅盖，焖煮，煮至粥浓稠即成。

主要功效：南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，和小米搭配，更加滋养。

材料：鲫鱼、通草、姜片、蒜。

烹调方法：

① 鲫鱼去鳞去内脏，洗干净，滤干水备用。

② 锅内少许油，将鲫鱼煎至两面金黄。一起倒入盛开水的汤锅。

③ 大火3-5分钟后转小火，放入姜片蒜瓣和通草，一小时后放适量盐出锅即可。

主要功效：通草与消肿利水、通乳的鲫鱼共煮制汤菜，使得此汤具有温中下气、利水通乳的作用。