不少上班族和年轻人长期伏案工作、低头看手机，身体慢慢出现了变化——背变厚了，随之而来的还有间或背痛、手臂麻木，甚至有时候感觉胸闷气短，喘不上气来。
你或许会以为是压力太大导致身体状况不佳，其实有可能是你的身体在告诉你：小心“水牛背”！
“水牛背”不仅仅会让你背痛、手麻、胸闷气短、喘不上气，同时也会影响你的体态。这就是为什么我们常常看到同样一件吊带衫，在不同的人身上会穿出不一样的感觉，有些人穿出了性感甜美，有人却穿出了虎背熊腰。
“水牛背”究竟是啥？
“水牛背”主要表现在颈后部突出，胸椎后突，肌肉、筋膜增厚变硬，脂肪堆积在颈部，这其实是一种上交叉综合征的典型表现。
上交叉综合征是指人体长期处于一种状态下使周围肌群痉挛疲劳而导致的相关关节、肌肉等发生的一系列病变，属于肌肉力量失衡的一种疾病，这种不良体态会使人的背部肌肉变得发达，颈部的肌肉也会增加，从而给人以虎背熊腰的感觉。
与此同时，身体上的各种不适也会接连出现。
比如：
肩颈酸痛，严重可压迫颈椎神经引起头痛或手臂麻痹。
颈部曲度减小、僵硬，引起大脑供血不良，感觉思考费力。
呼吸不畅，摄入氧气减少，影响对身体供能，容易在体内累积废物。
腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘。
圆肩驼背，还容易使横膈膜处于缩短状态，压迫大动脉和腔静脉，加重的心脏工作负担。
如果有以上症状，老王建议可在家做一些简单的动作放松肩颈与背部，预防、缓解上交叉综合。
1.改善头部前伸症状的训练动作
头部后伸到最大程度，维持5秒
1组10次，1日3组
在上一动作的基础上进行
1组10次，1日3组
背部放平，上肢前平伸，头部缓慢抬起，并维持5s
1组10次，1日3组
2.针对圆肩，肩胛骨过度外展的训练
Y—T—W训练
每个姿势维持2min，1组10次
3.上背部的组合训练
4.呼吸控制训练
呼吸模式与上交叉综合征之间相互影响，最简便的就是进行腹式呼吸控制训练，并且在日常生活中也坚持正确的呼吸模式。
①腹部放重物进行抗阻呼吸
②吸气，鼓肚子，憋气5s
③呼气，腹部回到初始位置
随着时间的推移，发际线会慢慢后移，胶原蛋白也将逐渐流失，但好的体态却可以随着锻炼和良好的生活习惯而保持着。王明杰博士建议，日常生活中控制玩手机和伏案工作的时间，保证玩手机或低头工作15-20分钟后对肩颈进行放松休息，预防上交叉综合征，让“水牛背”“富贵包”等体态问题再也不会成为您的困扰。
