你是否在照镜子时，总是发现自己小腹凸起？

你是否体重不大，腿却粗壮异常？

你平时站立，是否感觉支撑点主要在前脚掌、脚掌内侧？

如果你有以上发现或感觉，那你就要小心膝超伸了。

什么是膝超伸？

膝超伸也叫膝过伸，即膝关节过度伸展，是膝关节在伸直时超出了正常的生理范围，通常表现为站立时膝盖向后过度打开，形成一个类似“C”形的弧形。它可能由韧带松弛、外伤、肌肉力量不平衡、骨骼退行性病变或先天性疾病等引起。

如何判断自己是否膝超伸？

1、在自然站立姿态下，膝关节会不自觉地呈现过度后伸并锁定的状态。

2、站立时，骨盆容易形成前倾的习惯，导致小腹部位向前突出。

3、当穿着平底鞋或赤脚站立时，会明显感觉到身体重量主要集中在前脚掌，反映出身体重心前移的现象。

膝超伸的危害

膝超伸会损害膝关节：会让膝关节的韧带、半月板等部件受伤，引发疼痛、滑膜炎和半月板退化等问题，而且一旦磨损，很难恢复。

膝超伸提高膝关节急性受伤风险：特别是做重活、跑步或跳跃时，膝关节很容易突然受伤，甚至可能骨折。

影响身体姿态：膝超伸让人走路时身体前倾，骨盆前凸，腰部弯曲加剧，还可能导致肩膀前倾和驼背。

小腿变粗变硬：因为身体重心前移，小腿后侧肌肉需要更多力量来维持平衡，长期下来小腿就变得又粗又紧绷。

可能引发扁平足：膝超伸让脚底和小腿后部肌肉紧张，走路时脚跟受力不足，导致足弓塌陷，脚形变平。

膝超伸如何矫正？

放松足底筋膜：

拉伸股四头肌：

踮脚尖：

靠墙蹲：

然而，王明杰博士提醒，膝超伸的纠正应该伴随整体性的评估与训练，要以专业医师的评估为准，如果训练后病情恶化或未见好转，应及时就医。