想要一头浓密健康的秀发？除了日常护理，饮食也至关重要！分享给大家6种营养丰富的食物，把这些食物加入日常饮食中，从内而外滋养头皮和发根，让头发更健康、更浓密。
一、芦笋——富含维生素B和叶酸，能唤醒头皮细胞，促进头发生长推荐食谱：培根芦笋卷
低脂美味的培根芦笋卷！健康营养菜！做法简单，喜欢就收藏做起来吧！
食材：培根、芦笋、孜然粉、辣椒粉、欧芹碎、
做法：
1、烧一锅清水，加点盐和几滴油，倒入处理好的芦笋，焯水—分钟左右。
2、培根对半切开，放上几根芦笋段，卷起，用牙签固定一下，放锅中煎至两面微焦。
3、关火摆盘取掉牙签，撒上黑胡椒碎或者孜然粉，辣椒粉，再撒一些欧芹碎。
二、菠菜——富含铁和维生素，补充头皮所需营养，帮助改善脱发问题推荐食谱：菠菜海米鸡蛋
食材：菠菜（菠菜苗也可以）、四个鸡蛋（我的是黄天鹅，又黄又香）、海米、大葱、花生油、猪油、盐、糖、味精、香油（不必须）
做法：
1、菠菜根和叶一刀两段，分别清洗干净，水烧开后，水里放入一茶匙盐，几滴油，先放菠菜根十秒后，放入菠菜叶再数十个数，捞出来过凉控干水分。
2、鸡蛋打散后，热锅，放入花生油加一勺猪油，油融化后就加入鸡蛋，中小火，放入鸡蛋先别立刻用铲子，底部开始成型后用铲子推着鸡蛋摊，然后盛出来。
3、如果锅里底油还有一些的话就加入大半勺猪油就可以了，油融化后，放入葱花煸炒出香味。转大火，加入菠菜翻炒一分钟后加入鸡蛋翻炒均匀。
4、加入海米（海米的水一起倒进来），我又加了泡海米水的二倍水，大火烧开后，转小火焖三五分钟。
5、开盖转大火，加入1.5茶匙盐，半茶匙糖（不必须，为了提鲜），想要更香的就加上丢丢味精和香油就可以出锅了。
三、胡萝卜——富含维生素A，平衡头皮油脂，帮你告别油头烦恼推荐食谱：胡萝卜炒腐竹
胡萝卜炒腐竹！腐竹口感嫩滑，胡萝卜带一丝香甜，比肉还好吃！狂炫三碗大米饭。
食材：腐竹、胡萝卜、五花肉、小米辣、葱蒜
做法：
1、温水浸泡1小时 碟子盖压保持腐竹全部浸润。
2、腐竹切段备用，下五花肉煸炒出油，放入蒜片 胡夢卜，翻炒过油。
3、下入小米辣增添口感，翻炒均匀。
4、调味料酱油、1勺盐、1小勺豆瓣酱、1小勺淀粉、1勺加清水，翻炒均匀，加入葱花粒增加食欲色泽。
四、南瓜——内含丰富的锌元素，调理头皮环境，对溢脂性掉发有显著效果。推荐食谱：南瓜焖土豆
食材：南瓜、土豆、西红柿、豆角、豆腐、五花肉、粉条、葱花、少许蒜
做法：
1、油热炒五花肉煸出油脂，然后放西红柿、葱花和蒜，加1勺老抽调色上味，一勺咸盐，一勺花椒面。
2、倒入南瓜、土豆、豆角翻炒，加没过食材的水，然后放豆腐，再豆腐上加半勺花椒面，一勺咸盐，这样豆腐可以更入味。
3、盖盖子大火炖煮10分钟，开盖看水不多可以放入粉条，盖锅盖改小火4分钟，然后翻炒，关火就可以了。
五、洋葱——天然的硫元素，可以有效强化毛囊，降低脱发。推荐食谱：洋葱牛肉
洋葱牛肉真的隔一段时间就想吃，洋葱鲜甜，牛肉滑嫩，配米饭妥了！
食材：牛肉、洋葱、青椒、小米椒、姜、蒜
做法：
1、牛肉切片，加半勺老抽，一勺生抽，姜片，蒜片，适量淀粉，腌制15分钟
2、油热倒入腌制好的牛肉炒至变色盛出备用
3、锅中留底油，加入姜丝、蒜末、洋葱丝、小米椒、青椒炒至断生
4、加入小半勺食盐，一勺生抽翻炒至上色，倒入炒好的牛肉，大火翻炒1分钟，即可出锅
六、西兰花——维生素C和E的天然宝库，促进血液循环，有助于头发再生推荐食谱：西兰花鸡蛋豆腐
食材：西兰花、鸡蛋、豆腐
做法：
1、提前调好料汁，一勺生抽、一勺蚝油、一勺生粉，再加入适量的水搅拌均匀备用，
2、西兰花焯水，热锅下油炒香葱和小米椒，放入豆腐煎一下，
3、再放入西兰花，淋上蛋液焖熟，最后倒入调好的料汁进行收汁即可！好吃又美味，还很健康，食材也很简单哟！
大家好，这里是苏瑶的美食，保持对生活的爱与热忱，每天都热气腾腾，把好吃的东西要吃进肚子里，可爱的人要放在心里。以上分享的美食做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见！
