懒出来的癌症：运动防癌的秘密 运动能防癌吗？有人每天运动还是得了癌症，有人很少运动却并没有得癌症，那是不是就此可以得出结论：得不得癌症跟是否运动、运动多少没有关系？其实对这个问题要辩证看待。 癌症在某种程度上，也是懒出来的病。 生命在于运动，适量的运动肯定是有好处的。不爱运动的人，更容易体弱多病，身体抵制力差，一些致病致癌因素更容易乘虚而入；而且运动少的人因为久坐或爱躺着不动，容易在体内积聚多余的脂肪，容易超重肥胖，而超重肥胖是某些癌症的高危因素。 当然不是说运动的人就肯定不得癌，运动没有那么神，没有任何一种所谓的防癌措施可以保证你肯定不得癌，运动也一样，因为癌症的发生是一个多因素综合作用的结果，因此也需要进行综合措施预防，运动是肿瘤综合防治措施的一个组成部分。 运动为什么能防癌？ 最主要是通过规律运动，平衡热量摄入与消耗达到保持正常体重，降低因超重与肥胖相关的患癌风险，比较明确的就是结直肠癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌等。 运动对其他癌症的发病风险是否能降低，目前尚缺乏明确的证据，但仍有积极作用，主要是一种间接的作用，也就是通过增长体质、改进睡眠质量、改善负面情绪困扰（运动促进血液循环，有助大脑分泌释放所谓的快乐激素多巴胺，能让人感觉神清气爽）。 当然你不能只停留在口头上，得付诸行动才能争取到这个降低得癌概率的可能性。 首先你当然得要真正认识到运动的重要性，“生命在于运动”不能只是一句口号，要以实际行动克服懒惰的习性，彻底远离“久坐不动”。 2. 运动应该多大强度？运动多久算合适？ 目前这方面应该说还没有确切的定论，世界癌症研究基金会/美国癌症研究所给出的建议是，远离肥胖，尽可能减重；每天至少运动30分钟。为了从运动中最大程度获益，建议每天进行60分钟以上的适度运动或30分钟以上的剧烈运动。世界卫生组织认为健康的生活方式可以减少三分之一的得癌症风险，倡议大家每星期至少锻炼150分钟（两个半小时）。 3. 关于运动的形式。 很多人很纠结，不知怎样运动才好，总抱怨没有运动条件，其实运动的形式不必过于拘泥，可以多样化。既可以是日常生活中的各种活动，如尽可能少乘或不坐电梯，多步行上下楼梯、步行上下班、参与家务活动，避免久坐，上班工作间期记得活动一下，关键是要做有心人；也可以是有目的有计划地进行体育锻炼以减重，建议在相关专业人士指导下进行，不要一味追求强度，运动要讲究科学，避免受伤，避免运动过度。 4. 最核心的一条：运动贵在坚持，持之以恒才能见成效。 运动不可能一劳永逸，运动最忌三天打鱼两天晒网，根本起不到任何作用。为了能更好地坚持，应因地制宜选择方便实行的运动方式，比如慢跑、快走、骑自行车和游泳是比较好的运动方式，老少皆宜，不会太多受场地限制，比较容易坚持。一个原则是动比不动好，甚至是做做家务、散散步、去超市逛逛、去菜市场买买菜、不坐电梯等都算是运动，尽管比不上正儿八经的运动，但肯定比坐着不动好。坚持是关键中的关键。 5. 特殊人群要注意做好运动防护，特别是年纪大的人，以及有慢性疾病及心脑血管疾病的人，要征求相关专科医生的意见后进行运动，以免出现意外。 运动带来的好处当然不只是没得癌症的普通人群，对于已经得癌症的患者人群来说，运动同样有好处。 对于癌症患者来说，运动有助于增强体质，从而让患者能更好地接受后续的抗肿瘤治疗，此外，运动还有助于减少疲劳感、减轻抑郁和焦虑，有助于良好睡眠、增加食欲，有助于增强免疫系统而提高身体抵抗力等等。 通过运动、饮食和体重管理，可有效帮助那些癌症幸存者最大程度地降低癌症复发和死亡风险，提高无病生存率。 运动的好处已经很明确，但也要讲究科学，特殊人群要在专业人士指导下进行运动煅炼。另外，也要知道，只是偶尔的运动，无法达到想要的效果。运动贵在坚持，坚持才能受益最大化。