饭后15分钟是“养生黄金期”,坚持做好这3件事

医学原创故事会 2024-10-03 00:03:10

吃完饭以后,你会做什么呢?很多人都有自己的习惯,有人饭后喜欢躺在沙发上,安静地休息一会,有人喜欢饭后喝喝茶,有人喜欢饭后玩玩牌打打麻将,还有人喜欢饭后出去走一走。

我们经常听到这样的养生俗语,饭后一杯茶,提神助消化;饭后走一走,活到九十九;饭后一支烟,赛过活神仙。

但是你有想过没有,这些所谓的养生俗语,其实害人不浅。

作为医生,要提醒大家的是,饭后15分钟是“养生黄金期”,坚持做好这3件事,才更有利于健康。

第一,饭后站立要比坐着或躺着好

吃完饭以后,最好能站一站,不要小看这一个小细节,其实却蕴藏着很多养生的哲理,饭后大量的食物都堆积在胃里,胃排空的时间要4-6个小时,而饭后站一站,由于重力的作用,是有利于胃排空的。

当然,也有很多人担心,医生,饭后站的时间长了,会不会导致胃下垂呢?胃下垂是由于膈肌悬力不足,支撑内脏器官韧带松弛引起的,很多人把胃下垂与皮带过紧或长时间站立联系在一起,这显然是不对的。

第二,饭后可以轻揉腹部

很多老年人胃肠道蠕动功能不好,吃完饭以后可能肚子就膨隆了,然后特别胀,不舒服,这些症状其实都是积食,也可认为是消化不良。

为什么饭后要轻揉腹部呢?不要小看这一个小小的动作,却能促进胃肠道的蠕动,从而有利于缓解消化不良的症状。

揉肚子究竟要如何揉呢?给大家的建议是,可以从右下腹开始往上揉,顺时针方向一直揉到左下腹,揉的时候,一定要轻,力度不要太大,要配合呼吸,根据呼吸的起伏去揉肚子。

第三,饭后要漱漱口

相信很多人都没有这样的一个习惯,饭后漱漱口,其实是非常有利于健康的,随着年龄的增长,老年人的口腔本来就容易出问题,有些食物残渣,很容易塞在牙缝之间,这个时候如果养成饭后漱口的好习惯,就能保持口腔的清洁卫生,也有利于牙齿的健康。

有些好习惯老年人要坚持,但有些坏习惯则一定要避免。

1、饭后不要着急去运动

很多人饭后立刻去运动,而且做的是剧烈运动,当我们剧烈运动的时候,腹内压是明显升高的,这个时候你本来就吃了很多东西,腹内压的增加,直接导致胃内的食物冲出食管贲门括约肌,然后反流到食管里,严重的还是直接呕吐出来。

吃完饭以后,为了帮助胃排空,大量的血液涌向胃部,运动的时候,会让血流重新分配,更多的血液流向四肢,胃部的血液减少,会导致胃排空延迟,进而引起消化不良。

2、饭后不要马上吸烟

饭后一支烟,赛过活神仙,殊不知,饭后吸烟对健康的危害是非常大的,吃完饭以后,大量的血液要涌向消化道,相当于整个身体的血液都被调动了起来,血液循环是加速的,这个时候去吸烟,香烟里的有害物质被吸收入血,伴随着血液循环,会对身体多个器官造成影响。

3、饭后不要马上躺着

饭后,很多人会有倦怠的感觉,这是因为血液涌向胃肠道,头部的血液供应减少所致,由于倦怠,很多人就想睡觉,但是饭后却不建议马上躺着,原因是平躺以后,很容易导致食物的反流,体位从直立变成平卧,失去重力作用,也不利于胃肠道的蠕动。

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