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冬天的清晨，冷气逼人，很多人还没从被窝里爬起来，就已经被外面刺骨的寒冷打退堂鼓。
可是，最近有一些调查说冬天早起的人免疫力更强，赖床的人则容易生病，难道真有这么神奇的效果吗？
在我这几十年的医院工作经历中，我接触过无数因为天气变冷、起床困难而导致健康出现问题的人。
事实上，我听到过很多关于冬季早起与免疫力之间的说法，但是没有哪个能像这次调查说的这么直接地让人信服，所以，冬天早起对身体免疫力是否真的有好处呢？
早起是否能提升免疫力？冬天，气温骤降，病毒的活跃度也变高，免疫力强的人相对来说不容易生病，反之，免疫力差的人则容易患感冒、流感等疾病。
所以，免疫力的强弱与身体健康息息相关，在我过往的医疗经历里，常常会接触到各类有关免疫力的话题。
有些患者坚持冬天早起，做运动，保持规律作息，免疫力的表现确实不错，可是，也有一些患者坚持赖床，白天也没有特别健康的生活习惯，但依然身体比较健康。
大家的免疫力不是说通过固定的生活规律就能简单判断的吗？比如，很多人认为早起就意味着拥有更强的免疫力，但事实真是如此吗？
从生物学的角度来看，早起的确会影响我们体内生物钟的调节，当我们在早晨醒来时，体内的免疫细胞开始更加活跃，帮助清除体内的废物和病菌，这在冬天尤其重要。
有一位患者告诉我，她每天坚持早起，但因为长期睡眠质量差晚上睡得很浅，经常做梦，早上醒来时就感觉很疲惫。
即便早起，她的免疫力也没有得到明显的提升，反而经常感冒，甚至出现了慢性咳嗽等问题，通过进一步的分析，我们发现她的免疫力低下并不是因为赖床，而是因为她的睡眠质量无法保证。
免疫力低下与赖床的关系有一类人，冬天就是特别喜欢赖床，他们可能是长期工作压力大的人，或者是经常加班、熬夜的上班族。
长期赖床的确会影响到免疫力，但并不是说赖床本身就是罪魁祸首，关键在于赖床之后的生活方式，才是决定免疫力的根本因素。
有一位从事高强度脑力劳动的患者，她平时习惯于赖床，总是晚上睡得很晚，早上也不愿早起，她经常有些小病小痛，身体感觉没有太多活力。
听她讲述，我意识到她的免疫力低下，根本不是因为她赖床，而是因为她的作息时间过于不规律，压力大，导致她的内分泌系统和免疫系统都处于一种不平衡状态。
赖床并不一定会直接导致免疫力下降，关键是赖床时是否能够保证良好的睡眠质量，以及白天的生活方式是否健康。
如果晚上能够保证7-8小时的高质量睡眠，免疫系统自然能够得到休息和修复，免疫力也不会显著下降。
冬天早起和赖床早起的最大好处在于，有足够的时间迎接阳光，激活体内的生物钟，进而促进免疫系统的活跃。
而赖床的人往往会错过清晨的阳光，体内的褪黑激素和免疫因子分泌不充分，免疫力也相对较弱。
有一位长期从事文职工作的患者，他不爱早起，喜欢赖床，虽然她冬天喜欢赖床，但她的饮食非常讲究，保持了良好的运动习惯，保持了健康的体重，免疫力一直维持在一个较高的水平。
通过长期的数据跟踪和健康监测，发现她的免疫力低下并非因为赖床，而是因为长期处于高压力状态和缺乏深度的休息，所以，免疫力的强弱是多方面因素的共同作用结果，而不仅仅由早起与否决定。
免疫力的真正秘诀免疫力的强弱，绝不是单一因素就能够决定的，在我这些年接触到的患者中，很多人并非完全遵循传统的健康生活方式，但他们的免疫力却非常强大。
有一位年过五十的患者，她的生活习惯并不健康，早晨常常赖床，经常熬夜看电视，平时饮食不规律，然而，她的免疫力却非常强，很少感冒。
通过与她的详细交流，我发现她每周保持规律的散步、太极等低强度运动，保持了良好的心理状态，心理压力较小，不容易焦虑或紧张，这些因素在无形中帮助她增强了免疫力。
伸展运动我们都知道，早晨的身体是处于相对“僵硬”的状态，尤其是冬天，低温会让关节和肌肉更加紧绷。
因此，冬季早起之际，适度的伸展运动不但利于唤醒身体，而且能够规避骤然活动引发的拉伤或者关节损伤。
有位患者是一名办公室职员，长期久坐，早晨起床时总是急匆匆地跳下床，直接开始准备工作，由于缺乏任何热身，他经常感到背部僵硬，甚至一度出现过脊椎不适的情况。
经过了解和对比，他的情况其实和早晨没有进行适当的拉伸运动有很大关系，后来，我建议他每天早上花5到10分钟做一些简单的伸展和轻微的体操，帮助放松背部肌肉、缓解身体僵硬感。
经过一段时间，他的背痛问题大大减轻，整个人也更加有活力。
温水洗脸早晨醒来后，洗脸是很多人开始新一天的习惯，但是冬天的冷水有时会让人感到刺骨的寒冷，容易造成皮肤的收缩，反而不利于唤醒全身。
曾经有位年轻的患者，她工作繁忙，经常加班，生活作息非常不规律，她告诉我，早晨洗脸时总是习惯用冷水，认为冷水能够让人清醒，但这其实并不科学。
而温水洗脸能够缓解肌肉紧张，激活全身的循环系统，带来一种更温和、持久的清新感，经过调理，她开始使用温水洗脸，不仅面部肌肤更加柔软，精神状态也有所提升。
冬天早起确实有助于激活免疫系统，但这并不是唯一的因素，赖床的习惯也能对免疫力产生一定影响，尤其是在寒冷的季节，赖床可能延缓体温恢复，减缓免疫反应。
然而，仅仅依靠早起这一点并不能完全保证免疫力的提升，良好的作息、饮食和运动等因素的综合调节，才是维持强大免疫力的真正秘诀。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
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参考资料：[1]富宁,田志刚.老年人的免疫力有何特点？[J].中国机关后勤,2022
