减肥，禁止这5个行为，看看你占了几个：禁1、吃不够基础代谢当我们摄入的热量低于基础代谢值时，身体会认为自己处于“饥荒”状
很多人在减肥期间会进行饮食管理，而过于苛刻的节食、单一饮食，反而会让食欲变得旺盛起来，最后往往会陷入暴饮暴食的漩涡，摄入
一个人想要保持年轻状态，抵抗衰老速度，那么一定要重视睡眠，良好的睡眠作息有助于身体机能修复，减缓身体老化速度。如果你想要
在追求理想体重的道路上，食物的选择至关重要。而其中，促炎食物和抗炎食物就像两个阵营，对我们的体重有着截然不同的影响。促炎
想要拥有好身材的人，都希望自己的腰腹能够平坦，女生在夏天可以穿上露脐装，男生可以露出六块腹肌。但是，如今的生活条件变好了
让你“悄悄长寿”的10个好习惯：1、少吃油炸食物油条、薯条、炸鸡等油炸食品，往往隐藏着大量的油脂，会刺激我们的味蕾，让你
6个方法减掉更多脂肪，留住肌肉：1、吃够基础代谢减肥的人，不要过度节食，因为身体的正常运转需要一定的能量支持，基础代谢就
你可能不知道，很多基础疾病、重大疾病的发生，跟身体的“炎症反应”有很大关系，比如心脑血管疾病、癌症疾病等。而想要降低身体
减肥的底层逻辑：创造热量缺口。所谓创造热量缺口，意味着我们每日消耗的热量要大于摄入的热量，这样可以促使身体消耗体内脂肪，
减肥，为什么推荐你选择开合跳，而不是慢跑？首先，燃脂效率不同开合跳是一个自重训练，能在短时间内快速提升心率，让身体更快进
皮质醇，这个常被人们忽视的激素，皮质醇是一种压力激素。皮质醇分泌过于旺盛，会让你压力比较大，身体会将多余的热量转化为脂肪
减肥，最有效、简单的方法，就是5+2轻断食计划。简单来说，一周七天中，五天正常饮食，两天进行轻断食，给身体创造热量缺口，
一个人的新陈代谢水平决定了一天的热量消耗，如果你能将自身代谢水平提升15%，意味着你的减肥效率会更高。比如，你一天的热量
冬季，让体重咔咔下降的5个秘诀：1、多喝热水冬季干燥，身体容易缺水，我们更要多补充水分。在寒冷的冬日里，一杯热气腾腾的水
健身坚持4个“不”原则，让锻炼效果提升2-3倍：一、不要追求重量，而要重视动作质量在健身过程中，很多人会陷入重量至上的误
如何用两个月健康的减掉20斤?首先，你要知道，减掉20斤体重需要消耗多少热量。一般来说，每减少 1 斤体重，大约需要消耗
每次跑步3公里，需要耗时多久呢？对于专业的运动员或者专业的跑者来说，他们可能以10分钟左右的惊人速度完成 3 公里。不过
减肥，你还在节食吗？有些人为了快速瘦下来，连续几周只吃水果，或者每天只喝几杯蔬菜汁，这样的做法，或许能在短期内看到体重的
健身大都是为了增肌减脂，练出好身材，亦或者是强身健体，打造出色的体格体魄，抵抗衰老速度。不过，健身期间，很多人容易犯一些
六块腹肌是很多健身男人的追求，这样的身材不仅是自律的表现，更是好身材的标志。但是，我们可以看到如今的人大都是大腹便便，体
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