瘦肚子最快的方法:7个行为、4个动作,让你恢复紧致小腹!

凡蕾谈健康 2024-11-04 16:52:33

想要拥有好身材的人,都希望自己的腰腹能够平坦,女生在夏天可以穿上露脐装,男生可以露出六块腹肌。

但是,如今的生活条件变好了,各种美食外卖即可送到,很多人出现热量过剩问题,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而腰腹部位是最容易堆积脂肪的部位,小肚腩、啤酒肚、游泳圈就容易找上你。

平时久坐不动,贪恋美食的人怎么才能甩掉赘肉,恢复紧实小腹,我们需要付出行动,而不是喊喊口号,然后继续吃着炸鸡、喝着可乐,煲着电视剧、玩着游戏,这样是无法瘦下来的。

坚持几个燃脂行为,让你恢复平坦紧致的小腹:

1、把可乐、酒精、奶茶、果茶、咖啡改为温开水、茶水、枸杞水,每天喝水量在2-3L;

2、把膨化食品、加工甜食、油炸食物改为黄瓜、番茄、苹果、火龙果、奇异果;

3、把红烧、煎炸、重口味的烹饪方式改为清蒸、低油盐水煮的方式,才能有效降低卡路里摄入。

4、把精制主食改为全谷物粗粮,比如土豆、红薯、燕麦、全麦面包、荞麦馒头、糙米饭等。

5、每天蔬菜摄入量在一斤以上,占总食物的一半以上,主食跟高蛋白食物各占1/4即可。

6、三餐规律,不要狼吞虎咽,吃饭细嚼慢咽,吃饭保持八分饱,不要吃撑自己,这样才能有效控制胃容量,降低卡路里摄入。

7、提升运动量。你要选择全身性的有氧运动,而不是只做腹肌训练。减脂是全身性的,无法局部消除脂肪。我们要通过运动提升活动代谢,以此来降低体脂率,腰腹赘肉也会随之减少。

如果你没有充裕的时间进行锻炼,不妨利用琐碎时间在家进行自重训练,也能达到燃脂塑形的效果。

小编分享这4个动作,不需要出门,就能快速提升心率,消耗腰腹赘肉,恢复紧实的小腹。

动作1、高抬腿胯下击掌

首先,将双腿高高抬起,尽量与地面平行,同时快速交替进行。在高抬腿的过程中,要保持上身挺直,核心收紧。

紧接着,每一次抬腿时,在胯下进行击掌。这不仅需要腿部的力量,还考验着身体的协调性。您会感受到腿部和腹部肌肉的紧张与收缩,帮你燃烧腹部赘肉。动作进行30秒,重复4组。

动作2、简易波比跳

这个动作不仅能够锻炼到腰腹的核心肌群,还能调动全身的肌肉参与,在短时间内让您的心率飙升,快速燃烧脂肪。

动作详解:从站立姿势开始,迅速下蹲,双手撑地,然后快速跳起回到站立姿势。动作进行30秒,重复4组。

动作3、开合跳

这个动作可以快速锻炼四肢跟腰腹肌群,帮你燃烧身上多余脂肪,恢复紧实腹部线条。

动作详解:双脚并拢,双手自然垂放在身体两侧,然后双脚向外跳开,同时双手向上伸直在头顶击掌。再迅速跳回并拢姿势,双手放回身体两侧。动作进行30秒,重复4组。

动作4、开合跳深蹲触地

这个动作将开合跳的活力与深蹲的深度结合在一起,对腰腹和腿部的肌肉都提出了更高的要求。

动作详解:双腿进行开合,然后在双脚并拢时,迅速下蹲,一只手触地。动作进行30秒,重复4组。

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