减肥，禁止这5个行为，看看你占了几个：

禁1、吃不够基础代谢

当我们摄入的热量低于基础代谢值时，身体会认为自己处于“饥荒”状态。为了生存，它会自动降低新陈代谢的速度，试图减少能量的消耗，这就意味着减肥进程会受到严重阻碍。

长期吃不够基础代谢值（一天的热量值低于1000-1200大卡），还会导致心脏、肝脏、肾脏等重要器官的功能可能会逐渐减弱，身体的免疫力也会大幅下降，无法有效地抵御病毒和细菌的侵袭，使人更容易生病。

此外，长期热量摄入不够，身体需要分解肌肉来获取能量。而肌肉量的减少又会进一步降低基础代谢率，形成一个恶性循环，使得减肥变得愈发艰难。

禁2、单一饮食，营养不均衡

长期坚持单一的饮食模式，会使身体无法摄取全面而丰富的营养成分，例如缺乏蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等。这种不均衡的饮食结构，容易引发身体机能的紊乱，代谢运转动力不足，使得减肥更加困难。

单一饮食的模式，也会触发你的进食欲望，容易导致暴饮暴食问题。如果你一直吃同样的食物，总有一天会厌倦，压抑的食欲可能会让我们陷入暴饮暴食的漩涡，减肥的努力瞬间化为泡影。

相反，在控制卡路里摄入的前提下，保持饮食的多样性和均衡性，各种蔬菜、水果、高蛋白食物、主食等合理补充，这样既能满足身体的营养需求，又能让减肥效率得到提升。

禁3、追求快速掉秤

很多人一心想着快速掉秤时，比如一周掉秤5斤的计划，他们往往会采取极端的方法，比如：过度节食、过量运动，这样会让身体误以为自己陷入了绝境，从而开启自我保护模式，降低新陈代谢的速度。

最后是脂肪没减掉多少，身体却先垮了，基础代谢率下降，后期一旦恢复正常饮食，体重就会像弹簧一样反弹回来。

快速掉秤还会让我们的皮肤变得松弛，失去弹性，满脸憔悴，皮肤耷拉着，整个人看起来无精打采，这真的是我们想要的美吗？

其实，减肥是一场持久战，我们要控制一周体重下降速度不超过2斤，你需要合理控制饮食，适量运动，让体重慢慢地、稳稳地下降，这样才能健康的瘦下来。

禁4、过量有氧运动

虽然有氧运动可以提升活动代谢，促进体脂率下降。但是，过量的有氧运动，会让你燃脂的同时，肌肉也随之流失。

肌肉可是我们身体的“能量消耗大户”，一旦肌肉量减少，基础代谢率也会跟着下降。即使您暂时通过大量有氧运动瘦下来了，日后也更容易反弹，因为身体消耗能量的能力变弱了。

想要瘦下来后身材更紧实，同时避免身材反弹，我们应该控制有氧运动时长，并且在有氧运动前做一组力量训练来强化身体肌群，这样可以保留住肌肉，瘦下来身材比例也会更出色。

禁5、睡得太晚、睡眠不足

当我们总是晚睡，导致睡眠不足时，控制食欲的瘦素分泌会减少，而促进食欲的胃饥饿素分泌会增加，这就像给食欲打开了“洪水闸”，让我们总是忍不住想吃东西，尤其是那些高热量、高脂肪的美食。

睡眠不足会让身体感到疲惫，新陈代谢的速度也会慢下来，脂肪燃烧的效率大打折扣，减肥计划不就泡汤了吗？

因此，为了更快瘦下来，我们应该养成早睡早起、充足睡眠的好习惯，这样可以控制食欲，白天身体充满活力，新陈代谢正常运转，减肥速度也会更快。