每个人的体能耐力、综合体能素质不同，适合的运动强度也是不一样的，新手跟老手匹配的健身计划也是不同的。适度的健身锻炼可以起到强身健体的效果，而过度训练反而会伤害健康，无法在健身路上走得更远。

那么，怎么知道你健身适度还是过度呢？当身体出现6个信号，提示你可能运动过度：

1、睡眠质量差

正常情况下，适量的运动有助于身体在夜间进入深度休息状态，从而提升睡眠质量。然而，当运动过度时，身体会处于一种过度疲劳和兴奋的交织状态。

如果你发现运动后在夜间频繁醒来，或者入睡变得异常困难，即使勉强入睡，也难以进入深度睡眠，这可能是你过度训练的原因。

2、白天提不起精神

科学、合理的运动锻炼，能让人在白天保持精力充沛，思维敏捷。但过度运动后，身体的能量被过度消耗，无法得到及时有效的补充。你会发现白天精神状态低迷，行动反应速度变得迟缓。

例如，你可能会在工作或学习中频繁感到困倦，注意力无法集中，对原本感兴趣的事物也失去了热情和动力，这很大可能是过度训练了。

3、抵抗力下降

保持适量的运动能够强身健体，增强身体的免疫系统，提高身体的抵抗力。但一旦运动过度，会使身体分泌过多的应激激素，抑制免疫系统的正常功能。

身体更容易受到病毒和细菌的侵袭，导致频繁感冒、发烧，甚至引发更严重的感染性疾，而身体的恢复能力也大不如前。

4、运动表现下降

一般而言，科学且适量的运动训练，会让你的个人的运动能力逐步提升，包括速度、力量、耐力等方面。然而，一旦运动过度，身体机能会超出负荷，无法维持良好的状态。

运动过度会对肌肉和关节造成严重损伤，跑步或者力量训练时，容易出现肌肉拉伤、撕裂等情况，当关节承受过大的压力，也容易引发关节炎、滑膜炎等疾病。

如果你在跑步时，原本能够轻松保持的稳定配速，如今却变得难以维持，甚至越跑越慢；进行力量训练时，平常能够轻松举起的重量，此刻却倍感吃力，完成的组数和次数也大幅减少。这种运动表现的下滑并非偶然，而是身体在向您发出警示，表明其已经处于过度疲劳的状态。

5、运动后觉得恶心，反胃

过度运动可能导致胃部供血不足，影响消化功能，从而引发恶心和反胃的感觉。例如，在高强度的有氧运动后，您可能会觉得胃里翻江倒海，甚至会有呕吐的冲动。

这时候，您就需要警惕自己是否已经运动过度，建议，及时调整运动计划和强度。

6、感到心慌、胸闷

正常的运动有助于增强心血管功能，但过度运动则会适得其反。运动过度可能引发心律失常、心肌缺血等严重问题，心脏无法有效地泵血，可能导致心慌、胸闷等不适症状。

有研究表明，高强度且长时间的运动，会使心血管系统长期处于紧张状态，增加心血管疾病的发病风险。