便秘，在现代社会中尤其常见，尤其是很多学生党、白领，他们习惯了久坐不动，运动量的减少导致身体运转效率低下，再加上平时的饮食营养不均衡，喜欢吃各种高油盐食物，不爱吃蔬菜，导致膳食纤维补充不够，肠道蠕动性较差，就容易出现便秘的问题。

习惯性便秘的人，平时一定要坚持这几点，可以改善便秘：

1、多喝茶水或者温开水，不要喝各种饮料、奶茶，每天喝水量在2L以上，可以促进血液循环，增加粪便湿润度，有助于拉屎。

2、每天的蔬菜摄入量在一斤以上，各种西蓝花、生菜、娃娃菜、芹菜都是粗纤维丰富的食物，可以提升肠道蠕动性，增加粪便体积。

3、早起后做一组深蹲训练，深蹲可以强化下肢臀腿肌群，还能强化肠道功能，在下蹲的时候，有助于肠道废物的排出。

那么，急性便秘的人，拉不出屎怎么办呢？

我们可以多吃一些膳食纤维丰富，可以促进排便的食物，这些这几种食物，是“肠道清道夫”，是天然的泻药，便秘的人吃它们，可以让你顺利拉屎。

1、火龙果

火龙果是肠道的“小卫士”，能够有效保护肠道黏膜，增强肠道的蠕动能力。便秘的人在进餐前吃上半个火龙果，可以补充膳食纤维，减少过量进食，又能帮助软化粪便，让轻轻松松拉屎。

2，熟透的香蕉

熟透的香蕉中蕴含着丰富的膳食纤维和钾元素，能够显著增加粪便的体积，有力地推动肠道的蠕动。

每天吃上一到两根熟透的香蕉，尤其是在晨起时空腹食用，能有效地改善便秘状况，让排便不再困难。

3，番茄

番茄色泽鲜艳，红彤彤的外表下富含大量的膳食纤维，就像肠道内的“小扫帚”，能够增加粪便的体积，将番茄直接洗净生吃，可以促进肠道的蠕动，帮助粪便顺利排出体外。

4、红薯。

红薯是一种营养丰富的粗粮，可以蒸着吃，煮着吃。红薯中的膳食纤维含量较高，在肠道内可以吸收水分，增加粪便的体积，使粪便更容易排出体外。

5、 蜂蜜水。

蜂蜜具有润肠通便的作用，每天早晨喝一杯温热的蜂蜜水，可以滋润肠道，使肠道变得更加润滑，有助于粪便的顺利排出。