心脑血管疾病一直是中老年人的“头号死因”，中老年人由于年龄增长，机体功能衰退，血管也会逐渐失去弹性，继而升高发病风险。那么如何让血管“年轻化”呢？
血管健康很重要人体的血管总长可以绕地球2.5圈，它是运输/循环血液、氧气的重要组成部分。当血管尤其是动脉出现管壁增厚、变硬，失去弹性，管腔出现狭窄等异常，就会引起相应的症状。
一开始患者可能不会有明显异常，但当血管病变加重，受累器官越来越多，组织缺血缺氧的情况越来越严重，患者就可有胸闷、头晕、头痛、心慌心悸、胸痛等症状。
血管硬化的成因年龄
一般来说，正常人的血管每年会变窄1%-2%。血管的老化是自然现象，就如塑料水管一样，刚开始管壁光滑，有一定的弹性，也较为柔软。但时间长了以后，内壁会磨损、结垢，质地也会变硬。
高血压
血管内皮每时每秒都在受血液的冲击，当出现高血压时，作用于血管壁的压力就会增大，血液冲击造成的损伤也就越严重。久而久之，血管内皮损伤加重，内膜对脂质的渗透性增强，就会升高动脉硬化的风险。
高血脂
血脂过高会使得脂质沉积在血管壁上，诱发动脉硬化，也会增加脑卒中的发病风险。
糖尿病
血糖水平过高时，糖基化血红蛋白含量升高，运氧功能下降，继而导致组织缺氧。同时也会出现血小板聚集增强，血管趋向痉挛，导致局部血管阻塞，加上微血管病变、高胰岛素血症，这些都是促使动脉硬化的因素。
吸烟饮酒
吸烟会增加血液中一氧化碳的浓度，损伤内皮细胞，还会使得本来已经受到粥样硬化损害的动脉收缩，进一步减少流向组织的血流量。吸烟也会促使血液凝固，还会升高血总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的水平。
大量饮酒不仅会对肝脏造成损害，影响脂质代谢，还会升高血压，诱发动脉硬化。
如何保持血管健康？1、注意饮食有专家表示，对于成年人来说，日常饮食中杂粮的摄入量应该占据三分之一。杂粮，包括谷物和杂豆，都是高纤维和维生素的优质来源，同时也富含矿物质和抗氧化剂。根据研究，水溶性膳食纤维有助于钠的排泄，对预防高血压也有一定的帮助。
其次，要限制盐的摄入，以免升高血压，增加动脉粥样硬化的发生风险。还应戒除烟酒。
2、坚持适量运动有医师表示，保持年轻心脏方法为每天两个“半小时”运动。
早晨起床后，不妨抽出半小时进行轻度锻炼，如散步、打太极拳或慢跑等。重要的是，要根据自己的身体状况选择适合的运动，并控制好运动强度。
到了晚上，再留出半小时散散步。散步不仅有助促进血液循环，还能改善睡眠质量，这样的习惯也对维护心脏健康有帮助，降低心肌梗死和高血压的发病率。
3、保持良好心态心态对维护血管健康也很重要。当一个人长期陷入焦虑、抑郁等消极情绪中时，其血管的通透性和柔韧度都会受到明显的负面影响。因此，一个积极健康的心态能够有助提升血液流通的顺畅度。中老年人可以多参与社交活动，多与人交流沟通。
结语
有些人30多岁却有着60岁中老年人的血管，你想这样吗？
参考资料：
[1] 程晓明. 血管健康人长寿[J]. 中国老年,2013(4).
[2] 张红红,焦启斌,卢杰. 运动与血管健康[J]. 心血管病防治知识,2019(5):95-96. DOI:10.3969/j.issn.1672-3015(x).2019.05.037.
[3] 不想血管“遭罪”？中老年人做到这4点，血管健康或许更有保障
[4] 90岁的老人60岁的心血管！血管老得慢，人才更健康！
