随着生活质量的提高，我们的饮食结构也发生很多的变化，随之而来的就是慢病数据的高升，如肥胖，糖尿病，阿尔茨海默症等等，这些都是跟饮食结构有关系的疾病，那么今天我们箭头指向肥胖，为什么人们越来越胖，减肥却屡屡以失败告终呢？我们该怎么办？

01、我们越来越胖究竟是谁之过原因大体有以下几点

能量超标了何为能量超标呢？通俗点说就是你吃多了，我们在生活中一直在强调平衡，但是在吃的过程中我们几乎是忘了平衡这个关键因数，明明是7-8分我们就饱了，看到美食还是控制住多吃两口，每次多吃两口，累计起来你的身体就像气球一样圆乎乎了（胖了）。饮食结构出现问题了什么是饮食结构出现问题了，我们会常常听身边的人说到：“我吃的不多啊，怎么还会胖，只是我爱喝酒而已......”在比如“我吃的挺合理的啊，就是不爱吃菜.......”那么这样的问题我们经常会听身边人提及，这是饮食不合理造成的肥胖因素，也就是说你没学会怎么吃。

运动减少了光吃不动，就是我们常见的，吃进去的代谢不出去。不会合理的选择运动，都是造成肥胖的原因。有个很简单的例子：一个人超重15斤然后开始拼命的运动，但是发现自己并没有减下来，很苦恼。当你去问原因的时候，他说：“运动完我很饿，所以饱餐吃了一顿.....”

02、减肥的本质是什么那么以上的问题是引起我们肥胖常常见到的原因，怎么解决的呢？对策如下：

首先我们要清楚减肥的本质就是为了恢复健康，因为肥胖会引起很多慢性疾病，所以我们才要减肥，很多人年年减肥，却年年胖，怎么办呢？建议如下:

能量超标了

解决问题方法：

（1）坚持少吃多餐原则

（2）饮食7-8分饱

（3）选择食物的种类，多样化如：蔬菜，肉，禽，鱼虾，水果都要有。

饮食结构出现问题了

合理的饮食不是这个不吃，哪个不能吃，食物是上天赐予我们最好的礼物，但是怎么吃在于你自己。

（1）避免过多油炸的食物

（2）肉类，蛋奶，蔬菜，水果，坚果要均衡摄入

（3）饮水量一定要有,每天1500-1700ml的水是必须的，天气变化水量酌情添加。

（4）油脂的摄入以菜籽油、橄榄油、玉米油首选，量要适度。

运动减少了

减重过程中如果你是超重20斤以上的，是不建议去做大量激烈的运动，如跑步、跳绳等等。这样会对膝盖及脚踝造成严重伤害。

建议适量的运动有散步、快走、游泳、瑜伽等有氧运动，不仅可以提高基础代谢率，同时有助于减重。

温馨提示：减重的过程需要专业的知识，靠谱的方法，应避免盲目节食及错误的方法对身体造成的伤害，我们减肥的目的就是为了更好的享用美食带给我们的愉悦感，减肥的本质就是为了恢复健康！

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