文/小妙90

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小基数减肥不好减，总是遇到平台期、怎么办？

营养师教给你这样做，这些食物交替食用，就能瘦，尤其是最后的3种！

减肥常见的3类人群：

体重不下降人群吃这些：高纤维的蔬菜，茼蒿、白菜、韭菜、芹菜、油麦菜、油菜、等这类高纤维的蔬菜，高纤维的蔬菜产生食物残渣，促进排便，嗯、嗯、不好的一定要吃。

平台期人群吃这些：：菌菇类，如：金针菇、香菇、草菇、平菇、黑木耳等等，遇到平台期一定要吃，这些食物进入体内会吸收脂肪，活化肠道功能，不但能改善便秘，其中含有丰富的维生素B2能分解脂质，促进新陈代谢顺利进行。

水肿人群吃这些：冬瓜、黄瓜、丝瓜、西葫芦等等这类瓜类的蔬菜，本身是不含脂肪，而且热量也不是很高，而且瓜类的水彩中含有苯醇二酸，它的最主要的作用就是降低糖类转化成脂肪的几率，对于减肥期间经常水肿人群，有利尿的效果，能排出水分，减轻体重，经常食用这类食物可以改变食物中的淀粉和糖类，让身体不容易形成脂肪堆积，养成易瘦体质。

减肥一定要常吃的食物：

高纤维的薯类：除了粗杂粮之外，用薯类取代米饭馒头面包等也是不错的选择，这些食物也含有较多淀粉，但含膳食纤维比米饭馒头面包更多，饱腹感更强，更顶饿，有助于减少能量摄入，降低暴饮暴食的欲望。

抑制脂肪吸收的豆类：有研究表明，长期吃豆类会使腰围变小，经常吃豆腐及豆类，可以减少体内的内脏脂肪，达到减肥效果。

豆浆和豆花选择不加糖效果更佳。而黑豆又比黄豆好，因为黑豆具有青花素，青花素可以抑制肠道脂肪酶，让脂肪比较难吸收，而且豆类让人更有饱足感。

花青素含量高的食物：花青素是一种植物化学物质，也是一种比较常见的水溶性天然色素，花青素具有抗氧化、清除自由基、花青素还可以帮助人体清除血管内的垃圾，减少脂肪的堆积，从而达到辅助减肥的效果

1、蓝莓: 蓝莓所含的花青素是非常丰富的，被称为花青素之王，花青素有助提高身体的胰岛素产量,帮助稳定血糖,可以帮助提高脂肪的代谢能力。

2、紫薯:紫薯含有丰富的硒元素、花青素、矿物质铁等等营养物质，铁物质是可以帮女性5补血，经常食用还会增强身体的免疫力和记忆力，而且紫薯的饱腹感非常强烈，减少因为减肥而产生的饥饿感。

3、紫甘蓝:紫甘蓝的花青素和维生素、矿物质、纤维素等等营养物质是非常丰富的，在减肥过程中可以经常食用，帮助减肥。

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