一些可能会颠覆你认知的减肥真相：

真相1、减肥期间，体重是波动性下降的

体重是受到多种因素的综合影响，减肥期间，不要被体重影响了心情。体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼等组织，而身体的水分含量会随着饮食和运动的变化而有所增减，这可能导致短期内体重的上下波动。

同时，肌肉的增长和脂肪的减少也并非同步进行，当肌肉增加的速度快于脂肪减少的速度时，体重可能暂时不会下降，甚至还会有所上升。所以，减肥期间的体重波动性下降，是一个复杂但又正常的生理现象。

真相2、过度节食，会让身体亏空，无法真正瘦下来

不少人为了节食，每天只摄入几百大卡，导致身体无法获得足够的能量和营养来维持正常的生理机能，处于亏空状态。

这样的行为不仅会导致新陈代谢减缓，热量消耗降低，还会引发一系列健康问题，如营养不良、免疫力下降、内分泌失调等。一旦恢复正常饮食，身体会迅速储存更多的能量和脂肪，体重往往会出现反弹，甚至比之前更胖。

正确的做法是每天热量摄入低于身体的总代谢，但是要大于身体的基础代谢值，这是保证身体基础运转的最低热量摄入，一般不低于1000-1200大卡。

真相3、脂肪的分解并不是通过流汗，而是通过呼吸

科学研究表明，当我们的身体进行能量代谢时，84%的脂肪是通过呼吸作用分解掉的，脂肪会被分解为二氧化碳和水。

在高温环境下或者剧烈运动后，我们可能会大量流汗，这是身体在调节体温的表现，当你补充水分后体重就会回升。所以，单纯依靠大量流汗来减肥的方法是不准确且不科学的。

真相4、多吃某些食物无法起到减肥效果

很多人为了减肥会多吃一些燕麦棒、黑咖啡等食物，尤其在直播间，你会看到主播的各种宣传噱头，用极具煽动性的语言和看似专业的讲解，告诉你减肥就要多吃某些食物，诱导你下单。

小编不得不告诉你的是：他们只是为了卖产品，减肥并不是多吃哪些食物，而是要管住嘴。即使有些食物可能在营养成分或者热量方面具有一定的优势，但如果过量食用，摄入的总热量超过了身体消耗的热量，依然会导致脂肪的堆积，无法达到减肥的目的。你要知道，减肥的关键是控制热量摄入，创造合理的热量缺口，才能促进体脂率下降。