你是否有小肚腩、大肚子的烦恼，减肚子成为很多人减肥路上的重中之重。一提到减肚子，很多人的第一反应可能是跑步。

但是，相关调查显示，单纯依靠跑步来减肚子，效果往往并不理想。这是因为跑步虽然能消耗热量，促进全身燃脂，但对于腹部的针对性锻炼相对较弱。很多人发现四肢瘦下来后，腰腹却残留着赘肉，无法真正恢复平坦。

减肚子最有效的方法不是跑步，而是这个动作——开合跳。

开合跳这个动作很简单，只要看一下你就能学会。

开合跳的时候，只需要跳跃的时候，同时打开双腿双手，双手向头顶靠拢击掌，而双腿向外站立，保持与肩同宽。然后再次跳跃，恢复站姿自身，一分钟大概70-80次的频率。

不要小看开合跳这个动作，很多人坚持不了2分钟就气喘吁吁，心跳加速，需要停下来休息几分钟。但是，不可否认的是，开合跳的减肥效果，尤其是减肚子效果是非常可观的。

研究表明，进行 10 分钟高强度的开合跳，所消耗的热量相当于慢跑 30 分钟。每次开合跳训练后，你会发现小腿、小腹、肩部的肌肉都酸疼不已，需要休息2-3天时间才能消除酸疼感。

相比于跑步来说，开合跳对于场地的要求极低，也不受天气影响，无需专门跑到公园或者健身房，哪怕是在小小的卧室里，也能轻松展开锻炼，非常适合那些工作繁忙、时间紧张的朋友。

如果你因为久坐不动出现腰腹赘肉、小肚腩，平时没有太充裕的时间锻炼，不妨从开合跳入手吧。每天晚上或者早起安排10-15分钟锻炼，2-3分钟一组，就能达到不错的燃脂瘦腹效果。

很多人腰围比较突出，除了是皮下脂肪比较多外，还有一个很重要的原因是内脏脂肪超标了。每天进行开合跳训练，可以帮你消除内脏脂肪，有助于促进心血管健康，减轻身体负担，让五脏六腑更加高运转。随着内脏脂肪的减少，你的腰腹也会快速缩小。

当然了，饮食管理也是减肚子重要的一个环节。

只迈开腿不管住嘴，是无法成功瘦下来的。减肥期间，我们要降低卡路里摄入，戒掉各种炸鸡、薯片、蛋挞等零食，三餐多吃一些蔬菜，少吃一些高油盐的加工食品，饭吃八分饱，避开宵夜，下午茶，可以让你达到事半功倍的效果。