入秋，是容易贴秋膘的季节，这个时间也是减肥的好时期。很多人稍不注意，就会在秋冬长胖好几天，你怎么才能避免囤肉，成功瘦下来呢？

下面这一份入秋轻断食食谱学起来，2个月就能掉秤15-25斤，适合120-160斤的人。

第一天：

早餐：2颗水煮蛋+一个蒸红薯+100g水煮生菜

午餐：一拳头糙米饭+200g西兰花炒胡萝卜+100g水煮虾

晚餐：120g香煎鸡胸肉+一根黄瓜

第二天：

早餐：一根水煮玉米+一杯无糖豆浆+一颗水煮蛋

午餐：一个苹果+一个水煮土豆+200g水煮生菜

晚餐：120g水煮虾+一碗豆腐海带汤+一个番茄

第三天：

早餐：2颗水煮蛋+一杯纯牛奶+1片全麦面包

午餐：一拳头糙米饭+200g芹菜炒瘦肉（瘦肉50-60g）+半个火龙果

晚餐：120g清蒸鱼+一碗冬瓜海带汤+200g清炒包菜

3天一个循环，一周进行2次，也就是6天2个循环，周末可以正常吃，但是要避开各种炸鸡、薯片、奶茶、蛋糕等垃圾食品，而要坚持家常饮食，三餐定时，保持饭吃八分饱，不要吃撑自己。

进行轻断食计划的时候，你要注意几点：

1、晚餐在18点前完成，睡前避免吃东西，尽量早点入睡。带着一点饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候燃烧更多卡路里。

2、要多喝水，可以减缓饥饿感出现，戒掉各种饮料，每天喝水量在2000ml-3000ml，白天多喝水，但睡前2小时减少喝水量。

3、每天步行8000步以上，久坐一小时起来活动5分钟，促进血液循环，上下班的时候可以多走路，提升活动代谢。

4、一周进行2次深蹲、（跪姿）俯卧撑训练，每个动作进行20次，重复5组，可以锻炼肌肉，加强基础代谢值。

5、让自己忙碌起来，做做家务，给自己安排一些学习工作任务，这样不会饥肠辘辘总想吃东西，可以有效提升减肥成功率。