钙是维持人体健康必不可少的微量元素，如何补钙也是人们永恒不变的话题。慢性肾病患者由于自身体质和疾病的影响，更容易遇到维生素D流失、血磷升高的现象，补钙对肾友来说就更要重视了。

很多人只是通过服用钙片补钙，事实上，食品才是钙的最主要来源，应该将饮食补钙放在首位。

《中国居民膳食指南》推荐成年人每日钙摄入量是800mg，50岁以上、准妈妈、哺乳人群的推荐量则是1000mg。

想要补钙，这些食物是佳品——

乳制品

补钙最好的食物就是各种乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，不仅含钙量高，钙的吸收率也很高。我们最常见的250毫升包装的牛奶中就含有约300毫克的钙，是妥妥的补钙小能手。

对于乳糖不耐受的人群可选择酸奶。经常喝牛奶或者酸奶也有助于增强骨骼健康，能降低骨折的发生风险。

新鲜蔬菜

很多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下，与牛奶的钙含量相当。如荠菜、油菜、苋菜、萝卜缨、软浆菜等。比如100克油菜含108毫克钙，100克绿苋菜含187毫克钙，100克的荠菜含294毫克钙……

而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。

但是注意烹调前在水中焯一下，有效降低草酸含量。

豆腐

豆腐中除了含有我们常提起的大豆蛋白，钙含量也不低。

100克北豆腐含钙138毫克，而且豆腐中含蛋白质比较高，好吃不长肉，实在是补钙佳品。

除此之外，豆腐也是适合肾友的优质蛋白来源，小伙伴们别忘记适当的吃点豆腐哦！

坚果

坚果也是补钙的良好来源，各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200毫克/100克。

每天坚持吃一小把去壳果仁（10g），对心血管健康也是极有益的。

鱼虾贝类

鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，对于吃海鲜不过敏的来说，经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤等水产品，也能起到补钙作用。

除了饮食上的注意外，生活中戒烟、戒酒、适量参加中等强度的体育锻炼也可以帮助减少钙质流失，维护骨骼健康。