如今在这个快节奏、“内卷”严重的社会里，焦虑仿佛成了很多人的“内心困扰”，从学生时代的学业烦恼，到步入社会后的工作压力，再到生活中的各种琐事，焦虑可谓无处不在，它如影随形，让人身心俱疲，那么，有什么办法可以有效对抗焦虑，摆脱内耗呢？ 接下来，将为大家分享六个实用的小方法，帮助大家驱散心头的焦虑乌云，找回内心的宁静与平和。 定期运动，减轻压力 运动是缓解压力、对抗焦虑的有效方式，无论是跑步、游泳还是瑜伽，都能帮助我们舒缓身体的紧张情绪，释放掉积累的压力，运动还能刺激身体产生的内啡肽等快乐激素，还能让我们在面对焦虑时更加从容，这可能是你能做的对抗焦虑的最重要的一件事。 呼吸调息，平静内心 呼吸，这个看似平常的动作，在焦虑时却能大显身手，当焦虑让呼吸变得急促紊乱，我们要学会调整：深呼吸、慢呼吸，让身体逐渐平静，通过呼吸调息，能有效缓解焦虑，调整你的呼吸以减少焦虑症状的严重性。 转移注意力，避免过度思考 当陷入焦虑情绪时，很容易陷入过度思考的旋涡，此时，需要学会转移注意力，去做一些喜欢的事情，比如听音乐、看电影、阅读等，这些活动可以让我们暂时忘却焦虑，放松心情，这些活动能患者打破焦虑的恶性循环，让你不再关注自己的焦虑，让焦虑的空间越来越少。 摆脱依赖，独立应对 有患者在面对焦虑时，会依赖某些物质或行为来寻求安慰，但这种依赖只会让我们更加深陷其中，要学会摆脱依赖，独立地应对焦虑，依赖酒精和其他物质缓解焦虑，但可能会掩盖根本问题，并且它们也有额外的副作用，应该学会减少这些物质的依赖，只有当我们能够独自面对焦虑时，才能真正战胜它。 识别诱因，战胜恐惧 焦虑往往源于对事物的过度担忧和消极情绪，焦虑症发作通常由其他症状引发且层层叠加，给人带来厄运感，使人紧张沮丧，难以克服。阻止焦虑发作需要时间和努力，而且并不容易，过度控制可能适得其反，要学会控制诱因的影响，习惯各种症状，避免引发恐慌，然后逐渐解除这些诱因，学会正视和克服，从而摆脱焦虑困扰。 寻求帮助，共同应对 当我们遭遇焦虑时，不必独自苦撑，我们可以向身边的家人、朋友或者专业寻求支持和帮助，大家齐心协力共同应对焦虑，他们的关心、支持和理解，会成为我们在与焦虑抗争道路上的坚实后盾，让我们更加坚定地战胜焦虑。 面对焦虑，不要害怕，也不要独自承受，尝试运用这些方法，勇敢地迈出每一步，你会发现自己逐渐变得更加坚强和从容，多人都和你一样在努力，让我们一起告别焦虑，迎接美好的未来！ 如果您正被抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症、双相情感障碍、强迫症、狂躁症等精神疾病问题困扰，或检查报告单看不懂，可以点击下方图片，我会帮您辩证分析，提供治疗建议，分析目前治疗方案的利弊，留下您的联系方式,欢迎大家咨询！ 我是精神科白影梅主任，任职云南省心理卫生协会委员、昆明市医疗事故鉴定委员会专家库成员，从事心理精神卫生临床、科研、带教工作45年有余；曾担任公立三级精神病院危重病区主任、医教科科长；在临床诊疗工作中经验丰富，救治了众多精神疾病患者，其中精神疾病危重病人近千例。 如果你觉得自己状态不对，想要寻求帮助，可随时给我留言，有问必答，希望可以帮到你！