健身小贴士
以下动图既可以作为进阶训练的方式,也可以作为退阶训练的方式。在进行任何训练之前,请务必充分热身,并根据自己的实际情况选择合适的训练强度和难度。
俯卧撑动图教学
撑墙俯卧撑
目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
双手撑于墙面,间距略宽于肩,并低于肩部水平线,收紧核心,身体成一条直线。吸气,手肘屈曲并与躯干成一定夹角,控制头部靠近墙面;呼气,双手推墙,伸直手臂,收紧胸大肌。4组,每组20个。
跳箱-上斜俯卧撑
目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
双手撑于跳箱边缘,间距与肩宽,收紧核心,身体成一条直线。吸气,手肘屈曲并与躯干成一定夹角,控制胸部靠近跳箱;呼气,双手推跳箱,伸直手臂,收紧胸大肌。4组,每组15~20个。
跪姿俯卧撑
目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
跪姿俯撑姿势,双手间距略宽于肩,收紧核心,背部平直。吸气,手肘屈曲并与躯干成一定夹角,控制胸部靠近地面;呼气,双手推地,伸直手臂,收紧胸大肌。4组,每组15~20个。
踏板-俯卧撑
目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
双手撑于踏板两侧,俯撑姿势,收紧核心,身体成一条直线。吸气,手肘屈曲并与躯干成一定夹角,控制胸部靠近踏板;呼气,双手推踏板,伸直手臂,收紧胸大肌。4组,每组12~15个。
标准俯卧撑
目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
俯撑姿势,双手置于胸部两侧,间距略宽于肩,伸直手臂,收紧核心,身体成一条直线。吸气,手肘屈曲并与躯干成一定夹角,控制胸部靠近地面;呼气,双手推地,伸直手臂,收紧胸大肌。4组,每组12~15个。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
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