健身语录
健身没有所谓的失败,
只有不断挑战自我的勇气!
弹力绳动图教学(二)
弹力绳-跪姿高位下拉
目标肌肉:背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌
弹力绳固定在龙门架上端,双手握把手,跪姿背部挺直,手臂向上伸直。呼气,对抗阻力,屈肘下拉,同时肩胛骨下旋后缩,收肌背部肌肉;吸气,还原动作,重复以上过程。4组,每组20~25个。
弹力绳-站姿过顶臂屈伸
目标肌肉:肱三头肌
弹力绳固定在低位,双手握把手,屈肘举过头顶置于头后,背向前后站姿。呼气,对抗阻力,上臂固定,伸直手臂,收紧肱三头肌;吸气,还原动作,感受肱三头肌的拉伸,然后重复以上过程。4组,每组20~25个。
弹力绳-站姿髋屈伸
目标肌肉:臀大肌、腘绳肌、竖脊肌
弹力绳固定在低位,双手握把手,背向站姿,屈髋俯身,背部平直。呼气,对抗阻力,伸髋直立,收紧臀大肌;吸气,还原动作,重复该过程。整个过程以髋为轴。4组,每组20~25个。
弹力绳-站姿卷腹
目标肌肉:腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌
弹力绳固定在高位,背向站姿,双手握把手屈肘固定于胸前。呼气,对抗阻力,保持骨盆稳定,屈曲脊柱,收紧腹部肌肉;吸气,还原动作,重复该过程。4组,每组20~25个。
弹力绳-平板卧推
目标肌肉:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
弹力绳固定在平板凳,双手握把手,仰卧姿势,双手屈肘置于身体两侧,小臂指向天花板。呼气,对抗阻力,向上推胸,感受胸大肌收缩;吸气,还原动作,重复以上过程。4组,每组20~25个。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
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