按摩球松解教程(二)
按摩球-臀部肌群
目标肌肉:臀大肌、梨状肌
按摩球置于瑜伽垫,按摩侧臀部坐在按摩球上,并将该侧小腿置于另一侧大腿,双手撑于身体后侧。转动髋部,控制按摩球加压滚动,在肌肉酸痛点上停留一段时间,完成规定时间换对侧进行。4组,每侧30秒。
按摩球-阔筋膜张肌
目标肌肉:阔筋膜张肌
侧卧肘撑加手撑,按摩球置于髋部前外侧,上方腿屈曲撑于地面。用手和腿控制身体在按摩球上来回滚动,在肌肉酸痛点上停留一段时间,完成规定时间换对侧进行。4组,每侧30秒。
按摩球-髂腰肌
目标肌肉:髂腰肌
俯卧肘撑在瑜伽垫,按摩球置于髋部前方。通过身体移动带动按摩球加压滚动,在肌肉酸痛点上停留一段时间,完成规定时间换对侧进行。4组,每侧30秒。
按摩球-小腿肚内侧
目标肌肉:内侧比目鱼肌、内侧腓肠肌
侧卧肘撑加手撑,上方腿向前屈曲,小腿肚内侧置于瑜伽砖上的按摩球,下方腿撑于地面。用手和腿控制小腿肚内侧在按摩球上来回滚动,在肌肉酸痛点上停留一段时间,完成规定时间换对侧进行。4组,每侧30秒。
END
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