健身语录
健身不是一项任务,而是一种习惯。当你将它养成习惯时,你会发现它已经成为你生活的一部分。
01
瑜伽球-坐姿交叉扭转
目标肌肉:腹内斜肌、腹外斜肌
坐在瑜伽球上,双脚踩实地面,保持身体稳定,双手置于头部,背部平直,核心收紧。呼气,俯身交叉扭转,对侧肘膝相触;吸气,还原动作,换另一侧进行。4组,每组20个。
02
瑜伽球-坐姿仰卧起坐
目标肌肉:腹直肌、腹斜肌、屈髋肌
仰卧在瑜伽球,双脚踩实地面,双手置于头部,收紧核心,保持身体稳定。呼气,屈曲脊柱,收紧腹部,上身仰起;呼气,控制动作缓慢还原,重复以上过程。4组,每组15~20个。
03
瑜伽球-侧屈收腹
目标肌肉:腹内斜肌、腹外斜肌
侧向倚靠在瑜伽球,双脚前后放置,保持身体稳定,双手置于头部,背部平直。呼气,脊柱侧屈,收紧腹斜肌;吸气,还原动作使腹斜肌得到伸展,然后重复以上过程。4组,每侧15~20个一组。
04
瑜伽球-俯撑屈腿收腹
目标肌肉:腹直肌、腹斜肌、屈髋肌
俯撑姿势,双腿伸直置于瑜伽球,收紧核心,身体挺直。呼气,屈腿收腹,控制瑜伽球向前移动;吸气,还原动作,重复以上过程。注意不要塌腰,整个过程核心要收紧。4组,每组15~20个。
05
瑜伽球-仰卧卷腹夹球伸腿
目标肌肉:腹直肌、腹斜肌、屈髋肌群、股四头肌
仰卧姿势,双腿屈曲夹球,双手置于头部,收紧核心。呼气,仰卧卷腹,同时夹球双腿伸直;吸气,还原动作,重复以上过程。4组,每组15~20个。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
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