大家好，我是中医骨科张喜海。
不少人一旦被确诊为腰椎间盘突出症后，内心便充满纠结，反复思量到底要不要选择手术治疗。但实际上，绝大多数患者远未达到必须手术的程度。
很多人仅仅是腰椎间盘突出或者膨出，要知道我们的腰椎间盘是具备一定自我修复能力的。今天，咱们就详细聊聊如何巧用保守治疗手段，有效减缓腰突带来的种种不适症状。
日常养护
先谈谈日常养护，这可是重中之重。
当你的症状已经出现疼痛难忍，趴着是你恢复的最好方式，不要想着锻炼，因为这时候锻炼易加重椎间盘对神经刺激，致疼痛麻木加剧，还会让腰部肌肉更紧张，影响恢复，所以得先休养。
肾主骨，多食用黑色食物如黑豆、黑芝麻，益肾精以强腰脊；再者，像牛肉、羊肉等温热之品，可温通经络，驱散腰部寒湿，配合高钙、高蛋白食物，可以更快帮我们恢复腰椎。
另外，大家要注意，很多人腰椎问题老复发，除了久坐、久站这些常见因素，弯腰搬重物这个细节常被忽视。搬东西时，千万别心存侥幸，务必保持正确姿势。
我们常说要注重腰部保暖，不只是穿暖，还要少吃寒凉的食物，从身体内部保暖起来，协同外在保暖，才能为腰部营造良好气血运行环境，助力腰突康复。
物理治疗
说完养护要点，接下来再聊聊保守治疗。
保守治疗方法多样，像热敷、按摩、牵引是常用手段，能有效减轻症状，促进恢复，且风险相对较低，下面我给大家展开讲讲细节。
热敷：通过热传递，使局部血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和炎症，可使用热水袋、热毛巾或热敷贴等进行热敷，每次 15-20 分钟，每天 3-4 次。
按摩：专业按摩师通过揉法、滚法、按法等手法，放松腰部肌肉，缓解疼痛，减轻肌肉紧张，调整腰椎关节位置，促进局部血液循环，但按摩力度和方法需专业把控，避免不当操作加重病情。
牵引：借助器械对身体进行牵引，拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压力，增加椎间隙宽度，促进突出的椎间盘部分回纳，缓解疼痛和神经压迫症状，可分为骨盆牵引、腰椎牵引床牵引等，牵引重量和时间应根据患者情况调整。
康复锻炼
当我们腰部症状好转一些之后，日常锻炼就得跟上了，这个时候我们也不能盲目的去锻炼，下面我给大家写几个比较适合的日常锻炼方法。
五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30 为一组，一天可做 2-3 组，能锻炼腰部肌肉，减轻椎间盘压力。
小飞燕：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3-5 秒，然后放松，重复进行 10-20 次为一组，每天 3-4 组，可增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性。
游泳：游泳时身体处于漂浮状态，腰部承受的压力较小，且游泳过程中腰部肌肉可得到锻炼，增强肌肉力量，改善腰椎的稳定性，适合腰突患者进行锻炼，可选择自由泳、蛙泳等姿势。
腰突康复并非一蹴而就，每日坚持养护、保守治疗与康复锻炼，才是收获成效的关键。过程中，难免会遭遇疼痛反复、进展缓慢的困境，但请相信，只要有坚定的信心，用十足的耐心去对抗腰突，终能逐渐减轻症状，重寻健康生活 。
