家好，我是中医骨科张喜海。
中医理论认为"肝主筋，肾主骨"，肝肾亏虚导致筋骨失养是椎间盘退化的核心病机。
40岁后肾精自然衰减，肝血生成减少，椎间盘纤维环弹性下降速度加快3倍，对于 40 - 60 岁的朋友们来说，腰椎间盘突出这个问题不得不防。这个年龄段，身体机能逐渐变化，肝肾亏虚悄然来袭，而它与椎间盘退变紧密相连。
那如何调养肝肾，抓住腰突防治的黄金期呢？节气食疗是个好办法。
不同节气对应不同的食材选择，像春季阳气升发，可多吃些韭菜、豆芽等，韭菜温肝肾、助阳气，豆芽疏肝气，为身体注入活力；秋季干燥，百合、枸杞入膳正当时，百合润肺益肾，枸杞滋补肝肾，助力身体应对季节变化，滋养肝肾，间接维护椎间盘健康。
日常养护及锻炼更是不可或缺。
工作时，定时起身活动，避免久坐，久坐会使腰部气血不畅，加重椎间盘压力。休息时，选择硬床垫，给予脊柱足够支撑。
日常锻炼推荐小飞燕动作，趴在床上，双手双脚同时向上抬，锻炼腰背肌力量，增强腰椎稳定性。
还有五点支撑法，仰卧位屈膝，以双脚、双肘、头部当支点，抬起骨盆，同样能强化腰部肌肉，减轻椎间盘负担。
热敷调理对于养护腰椎也很不错。能促进腰部血液循环，改善椎间盘局部营养供应，缓解因肝肾亏虚、气血不畅带来的腰部酸痛僵硬感。
准备一条热毛巾或热敷袋，温度以感觉温热不烫为宜，敷在腰部疼痛或不适处，每次 15 - 20 分钟，每天 1 - 2 次。
40 岁后，身体我们发出信号，是提示我们要开始重视肝肾调养了，这样才能守护腰椎健康。
将节气食疗、日常养护锻炼、热敷调理融入生活，持之以恒，才能远离腰椎间盘突出困扰，享受健康活力的中年、晚年生活。
别等腰突严重影响生活才行动，现在就可以开始行动起来了。
