又到一年教师节。向教书育人的辛勤园丁们表达敬意的同时，想起近来网上流传的老师打着点滴带病坚持上课的新闻，不禁肃然起敬。

教师工作由于说话时间多、站立时间长、伏案时间多，因此，咽喉炎、静脉曲张、颈椎病等就成了教师职业病。

01

咽喉炎

咽喉炎及声带受损是教师中间常见的职业病。由于讲课时要不停地说话，所以就要从日常生活习惯及饮食上进行调节。

平时要养成常饮温开水的好习惯，繁忙的课堂上抽空喝口温水润润嗓子，经常喝淡绿茶，也可以用菊花、胖大海、金银花泡茶喝，可以起到清热润喉的作用。

日常饮食中少吃辣椒等辛辣食物，要经常吃南瓜、莲藕、芹菜、梨等果蔬；胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素，经常吃能增强身体的抗病能力；黑木耳、猪血可以补充铁，平时应经常食用。

02

静脉曲张

教师需要长时间地站立授课，从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

所以平时要注意减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时常活动双腿；休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；还可以穿预防小腿静脉曲张的弹性袜，多慢跑、多按摩腿部，以促进腿部血液循环。

03

颈椎和腰肌问题

长时间的伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。写板书需要经常抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。

此时可通过热敷短暂缓解疼痛，喝樱桃果汁也可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。但只有适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。

所以在工作中上应尽可能保持自然的端坐位坐姿，伏案时间也不宜过长，中间间或做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢的运动；眼睛疲劳时，站在窗口或阳台极目远眺，缓解下视觉疲劳。

建议各位老师平时就要注意营养健康。日常饮食应以清淡为主，经常吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动物内脏等。平时要积极锻炼身体，劳逸结合，增强体质。

如果觉得有用，可以分享给身边当教师的朋友~

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编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团

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