冬天来了，天气一冷，我也变得懒惰起来，连晚上的跑步散步也是坚持不下来。
又加上吃的也不少，马上就感觉到腰腹的肉肉多了一圈，体重也蹭蹭往上涨。
于是，就开始在家想办法搞点运动量，下面这几种都很简单，而且抽空就可以做，没有什么时间限制，分享给这个冬天，想减重的朋友们！
01、广播体操
这个大家都没想到吧，可千万别小看这个体操，是很多专家根据身体不同的锻炼部位而开发的体操，是一个全身运动，还是一项有氧运动，官方的方法就是不一样。
跟着网上视频，很快就可以上手，可比网上很多的各种操简单的多。
我经常做的是第九套广播体操，非常适合居家锻炼，不但可以瘦身减肥，还能让身体的协调性变得更好。
唯一需要注意的就是动作一定要做到位！
02、仰卧起坐
有人说，这方法多老土，就是减肚子的，还真别说，最简单的可能还真最有效，减肚子效果超好。
自己铺个瑜伽垫，或者在床上都可以，我刚开始从10个做起来，到20个、30个、50个，不知不觉，小肚子上的肉肉变少了许多。
这个瑜伽垫，顺便说一句，真心劝大家一定要买一个质量好的，用的时间很长，而且没有什么有害的材料和气味。
03、手臂开合
这个主要是让背部变薄，俗话说，背厚一寸，年老十岁，背部薄是年轻的标志体态之一。
方法也很简单，跪坐在瑜伽垫上，双臂呈90度，大臂平行地面，吸气双臂在身体前方并拢，再向两侧打开到最大限度，胸腔上提，重复动作5分钟。
04、贴墙站立
这个不需要借助任何的工具，晚上吃完饭，边看电视就可以做起来。
家里的一点空墙壁，换上平跟鞋，背对墙壁，开始用力，努力把自己的身体贴紧墙壁。
当然在这个过程中，腰不容易贴紧，有一个小技巧。
弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，可以帮助腰部贴紧墙壁，最后整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀依次贴紧，同时收紧小肚子，均匀呼吸，不要憋气，坚持20-30分钟。
这个动作不仅可以全身瘦身减肥，塑形体，坚持下来不亚于去外面跑步，很燃脂，这个过程一直收紧小肚子的，起到瘦肚子的作用。
05、敲打胆经
人一胖，往往就开始腰粗肚子大屁股也大，腿也粗。
而敲胆经正好可以消除腿部赘肉，让经脉通畅、防止腿部肥肉堆积，拉长腿部线条，起到瘦腿的效果。
做起来很简单，拳头中控，从大腿外侧，就是顺着裤缝来，一直到脚踝处，内侧和外侧都敲，每边10分钟左右，有轻微的酸麻痛感觉就行，也不要太用劲。
