人生在世，谁还没便秘过呢？尤其是对久坐不动、饮食结构不均衡的现代人来说，便秘这事儿一点也不陌生。
便秘虽不是什么大问题，但说起来都是泪。有时候几天都没有便意，但小肚子却鼓得好像藏了好几斤的宿便；有时候在厕所里腿都蹲麻了，还是“嗯嗯”不出来，每天都为“嗯嗯”这件事操碎了心。
便秘测试——多久没拉算便秘？
1、每周排便次数少于3次
2、大便偏干硬
3、排便时感觉费力费时
4、肛门直肠有堵塞感
5、有排不尽的感觉
6、需要用泻药等辅助排便
如果你的大便有以上6个特点，且超过3个月，超过 25% 的排便有上面的症状表现，可能就属于慢性便秘了。
不要小看便秘这件事，许多临床研究都发现，慢性便秘会导致生命质量显著降低。
在急性心肌梗死、脑血管意外等疾病中，过度用力排便可能导致病情加重甚至死亡。
且便秘跟肛门直肠疾病密切相关，如果便秘的同时还有便血、发热、贫血、乏力、消瘦、明显腹痛等症状，一定要及时就医检查。
便秘警告——这些方法有风险
1、吃香蕉
有的人说吃香蕉可以通便，因为熟香蕉富含膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动。
但实际上，香蕉的膳食纤维含量为1.2g/100g，还不如梨和苹果含量高，并没有多大的通便效果，并且市面上的香蕉为了方便运输，多是催熟的，而生香蕉鞣酸含量高，反而容易加重便秘噢。
2、喝蜂蜜水
有的人习惯早上起来喝一杯蜂蜜水，认为可以帮助便便排出。
蜂蜜通便的原理主要是果糖，但想达到明显效果，每天起码要摄入50g果糖，折算成蜂蜜起码150g，就算你能喝得下一杯齁甜的蜂蜜水，你的身体也受不了这么高的血糖负担。
3、用开塞露
有的人直接上开塞露大法，甚至不用开塞露就觉得无法排便。
因为开塞露只能短期急救使用，长期依赖会导致肠道敏感度下降，最终开塞露效果变差，诱发更严重的便秘。
4、吃泻药
很多号称通便茶添加了如番泻叶等泻药成分，会直接刺激肠黏膜神经，引起排便反应。
但经常使用这类药物，不但会扰乱肠道菌群，形成依赖，还会导致不可逆的肠道神经损害和肌肉萎缩，带来更多肠道问题。
便秘救星——以下几点照着做
1、建立“嗯嗯”生物钟
晨起和餐后2小时内是最佳的促排时间。
无论有没有便意，都可以在这两个时间段到卫生间内专心酝酿，建立生物钟，养成规律排便。
2、换个姿势更有感觉
有时候便秘不是因为拉不出，而是姿势不对。
蹲便可以增加腹压，放松肛周肌肉，更好排便。如果家里是坐便，那可以在脚下垫上一个小凳子，使膝盖高于臀部，也能起到类似的效果。
3、别让“巧腹难为无米之催”
有时候不是肠道不想排，而是“臣妾做不到”哇。
只有高纤维素的食物才好制造大便，如果日常饮食多是一些低纤维素的食物，很容易就被胃肠道消化吸收干净，量不多，自然就不好排出了。
所以平时想要“嗯嗯”顺畅，就要多吃富含膳食纤维的食物，比如各种粗粮、蔬菜、水果、豆类、坚果等等。
（宁波市第九医院 肛肠外科 彭联明 主任医师）


