王姐今年55岁，近期她发现自己午后常感疲惫，因此养成了午睡的习惯，期望借此为身体充电。不久后，她发现每次午睡醒来都会感到头晕，心脏也时有不适，夜晚的睡眠质量也大打折扣，总是辗转难眠。

这天中午，正当王姐准备进入午睡状态时，老伴的急促呼唤突然将她从朦胧中惊醒。“老伴，快醒醒，别睡了！”老伴的声音中带着几分焦虑。王姐揉着惺忪的睡眼，不悦地问道：“怎么了？我正做着好梦呢。”老伴递过手机，屏幕上赫然显示着一篇文章：《午睡与心衰风险的相关性研究》。他焦急地说：“你看看这篇文章，说午睡不当可能会增加心衰的风险。你最近不是老觉得不舒服吗？咱们得留意点。”这番话让王姐睡意全无，她坐起身来，心中不禁泛起疑虑：难道自己的不适真的与午睡有关？

对于许多人而言，午睡是日间精神恢复的重要时刻，短暂的午休能让我们在忙碌的生活中寻得一丝宁静与放松。然而，你知道吗？午睡并非全然无害，不当的午睡方式甚至可能潜藏着健康风险。

一、午睡跟心衰有关，真的假的？

1.午睡太长，死亡风险增加

有研究表明，午睡时长超过1小时会导致死亡风险上升30%，同时使心血管疾病的患病风险提高35%。据研究人员解释，过长的午睡时间会使大脑中枢神经促使脑部毛细血管关闭的时间延长，进而减缓身体的新陈代谢速率，因此人们在醒来后可能会感到全身不适。

2.午睡太长，当心心衰

研究结果显示，与午睡时间较短的参与者相比，那些每天午睡30至60分钟的人心衰风险会上升68%。而对于午睡超过60分钟的参与者，他们与午睡30至60分钟的人群相比，心衰风险也会增高26%。简而言之，午睡时长与心衰风险呈正相关，即午睡时间越长，心衰的风险就越大。

3.午睡太长，容易痴呆

《阿尔茨海默氏症与痴呆症》期刊上的一项研究表明，午睡时长与大脑老化之间存在着一种相互作用的关联。长时间在白天进行午睡，可能会提升个体在老年阶段患上痴呆症的风险。反之，已经罹患老年痴呆的患者，往往会倾向于增加白天的午睡时间，这样便形成了一个不利的循环。具体而言，相比那些每天午睡少于1小时的人，如果每天至少有一次午睡超过1小时，其患痴呆症的风险会高出40%。

二、午睡的好处

1.降低血压

午休能够减缓交感神经的活跃度，进而起到降低血压的作用。

2. 缓解焦虑

午休能够缓解压力与焦虑，改善情绪状态。

3.保护心脑血管

保持适度的午睡习惯可以降低患心脑血管疾病的风险。

4.延缓衰老

午休或许能延缓大脑衰老的进程。

三、午睡时警惕“4不要”

1.午睡后不要立即站起

午睡结束后，人体的心率、血压以及代谢速率正逐渐从休息状态调整至活跃状态。此时，如果猛然起立，可能会导致血压急剧变化，从而引发头晕症状。这一点对于中老年人群尤为重要，因为他们更容易因头晕而失去平衡摔倒，进而可能造成更为严重的后果。

2.不要趴着睡

当然，理想的睡眠姿势无疑是在一张宽敞舒适的床上平躺，但对于职场中人来说，这往往不太现实。因此，推荐大家考虑购置一款折叠床椅以提升午休质量。若条件确实不允许，也可以选择仰头小憩作为一种替代方案。

需注意的是，俯卧会对手臂、大脑、脊椎及腰部造成较大压力，相比之下，仰头睡更为适宜。此时，在颈后放置一个颈枕来支撑颈椎，能有效缓解身体各部位的压迫感，大大提升休息时的舒适度。

3.不要睡太久

一个完整的睡眠周期大约持续90分钟，而在入睡后30分钟，人们会进入深度睡眠阶段。若从深度睡眠中突然被唤醒，可能会导致认知能力短暂降低，并可能产生悲伤、易怒等不良情绪。因此，建议将午睡时间限制在30分钟以内。无需忧虑午睡时间不足，因为《睡眠》杂志上的一项研究表明，仅仅午睡10分钟就能有效减轻困倦感，并提升认知能力。

4.不要不盖被

当人们进入睡眠状态后，新陈代谢速率会减缓，体温的调节能力也会减弱，导致身体的免疫力相应下降，同时，全身的毛孔会呈开放状态。因此，在这个时候，需要外部的辅助来保持体温，否则容易遭受风寒的侵袭，引发鼻塞、头晕等不适症状。所以，在睡觉时，建议盖上一层小毯子，尤其是要确保肚脐和小腹部位得到良好的覆盖，因为这些区域一旦受凉，还可能引起腹泻。保护好这些关键部位，对维护健康至关重要。