其实，肥胖人群要实现减重，就要改变不合理的生活方式。如果运动少，就要逐步增加中强度以上的运动，运动即使无法帮助减肥，但有利于增加肌肉，改善机体代谢，预防因肥胖导致高血压、高血脂、高血糖等风险。
在养成适度运动习惯的基础上，更要管控好饮食，改掉不良习惯，吃饱三餐之外，尽量远离甜饮料和零食。三餐要安排合理，主食多吃全谷类食物，少吃精白的米面，少吃红肉，蔬菜摄入丰富，水果适量，严格控制三餐的油量。必要时，按照减肥的定量化食谱要求去做，长期坚持，减肥不再那么困难，减下来也有利于维持得住。所以，迈开腿，更要管住嘴。如果想躺平也能瘦，成人可以借助于吃减肥药。参考资料
Careau V,et al. Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol. 2021 Oct 25;31(20):4659-4666.e2.
