宝妈们生完宝宝后，觉得自己应该很快就能恢复到孕前的样子。

可是往往事与愿违，发现自己除了肚子变小了，身体其他地方不管是面部还是四肢，都圆滚滚的，肉也软塌塌的。

难道，生完娃，就变成一个大胖子了吗？

其实宝妈们可能不是真的胖，而是产后水肿。很多宝妈都是易水肿体质，加上产后少运动，水肿就更厉害了。

产后水肿的症状

产后宝妈用手按压皮下脂肪较少的地方，比如小腿前侧、手背等，会形成明显凹坑，并且手收回后需要3~4 秒时间才能恢复。

为什么会有产后水肿发生？

1. 孕后期留下的后遗症

怀孕后期子宫变大，会压迫下肢回流的静脉，影响血液循环，从而引起水肿，在产褥期水肿可能还不消退。

2. 月子期吃多运动少

可能由于坐月子调养不当，摄入的盐分过多，食盐中的钠元素使水分滞留，造成身体水肿；也可能是由于激素的作用，导致身体的水分代谢能力变差，形成水肿。

以上水肿形成，都是正常的，还有一些病理性的水肿，需要宝妈们重视。

病理性水肿

由某些疾病引起，比如部分产妇在妊娠期就有高血压、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病。

水肿呈现在下肢、双手、脸部、腹部等部位，很多宝妈还会感觉头晕耳鸣、四肢无力，用手轻按肌肤，有下陷、没有弹性、肤色暗黄等现象。

病理性水肿通过休息和运动并不会减缓，反而可能加重，及时治疗才是关键。

产后水肿如何快速恢复？

1. 饮食要少盐多水

已经水肿了，是不是喝水水肿会更严重？宝妈们都会有这样的疑虑。

事实上，想要消除水肿，必须保持身体水份充足，适当补充水分，促进身体的新陈代谢，水肿才能更快消退。

同时还要注意，食盐中的钠会阻碍水分的排出，加重水肿，所以宝妈要尽量选择清淡的饮食，在烹调方式上，尽量清蒸或者水煮，减少煎炸。

2. 适当运动

宝妈们尽量不要久站、久坐、久卧（无特殊情况下），产后适当运动不仅可以促进水肿消退，还能加快子宫恢复。

散步就是一个很好的选择，可以早晚各出门散步 30 分钟。

要注意，运动前换上舒适轻便的衣服和运动鞋，并做好热身。刚开始不要走得太快，应先慢慢走动，然后逐渐加快脚步，速度使身体稍微出汗即可。

运动应量力而行，不要过于剧烈。

3. 杜绝熬夜，睡前泡脚

熬夜不但对健康不利，而且也会加重水肿。如果半夜需要给宝宝喂奶，睡眠质量不好，更需要早点睡觉，让宝爸多照顾宝宝。

睡前还可以泡脚，也能促进新陈代谢，加速水肿消退，还能让宝妈睡的更放松。

4. 按摩消肿

按摩可以减轻水肿，缓解疼痛，同时可以适当使用健康的产后美体霜，消除水肿的效果会更好。

小贴士：有些爱美的宝妈，为了身材不走样，想尽快塑形，便自行服用一些消肿的药物如利尿剂等，这样做是不妥当的。因为利尿剂会排出身体里的钾，可能会造成血钾过低，可引起乏力、心律失常、肠蠕动紊乱（甚至肠麻痹）。

一般来说，坐月子期间，有产后水肿的宝妈通过合理的饮食和适当的锻炼都能恢复正常的。

如果 2 个月后腿肿脚肿没有减轻，就要及时就诊，有患静脉血栓及其他妊娠合并症包括妊娠期高血压、低蛋白血症等的可能性。

在最后祝所有宝妈都能尽早摆脱水肿困扰，成为世界上最幸福美丽的宝妈。