由于生活方式的改变，脂肪肝在近年来很常见。很多人觉得脂肪肝是常见病，不痛不痒，身体也没有不舒服，不用当回事。但实际上真是如此吗？

脂肪肝一般没有明显症状，但如果不加以干涉控制，就会影响肝脏的正常功能，会逐渐演变成肝炎、肝硬化甚至终末期肝病。另一方面，一旦出现脂肪肝，就意味血脂升高，心血管也处于风险之中。因此，一旦查出脂肪肝，我们应从生活上加以调理，避免引起严重并发症。

首先要严格控制饮食。每餐七分饱，少食多餐，少油、少盐、少糖，清淡饮食。严格杜绝夜宵，禁止喝酒，每晚9点后不要进食任何东西。

多摄入粗粮和优质蛋白质，三餐适当添加粗粮和杂粮，如豆类、荞麦、玉米、燕麦、小米等，摄入含优质蛋白的食品，如瘦肉、海产品、鸡蛋、豆制品及脱脂或低脂牛奶等。多吃低能量、高容积的食物，如海带、蘑菇、萝卜等。多吃高纤维的水果和蔬菜，深色蔬菜最好占到1/2以上。

其次要少熬夜多运动。养成良好的作息习惯，尽量别熬夜。每周至少进行5天中等强度运动（如慢跑、快走、游泳），每天30分钟以上，每周进行2次力量训练。

第三，不要乱吃药。尽量避免对肝脏有损害的药物。如果因病情不得不服用，一定要在医生的指导下用药。

第四，定期体检。建议每半年体检一次，尤其是肝功能，及时发现肝脏问题，及时干预。由于糖尿病容易引发脂肪肝，所以糖尿病患者更应该引起重视，定期监测血糖。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：湖南省人民医院 肝胆微创外科 周兰殊】

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