运动在控制高血压方面具有显著效果。2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项荟萃分析研究了约1.6万名参与者，发现某些特定运动对于降低血压更为有效，尤其是等长腿部伸展（静态腿部伸展）。

等长腿部伸展可以有效降低收缩压和舒张压，收缩压是心脏跳动时动脉壁上的压力，舒张压则是在心脏放松时的压力。通过等长运动，两种血压都能得到降低。研究表明，靠墙蹲是最有效的等长运动之一，能够显著降低血压。靠墙蹲的具体方法如下：

1. 起始位置

背靠墙站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前，脚离墙大约半米。确保肩膀和背部紧贴墙面，双臂自然垂放或交叉在胸前。

2. 下蹲

慢慢弯曲膝盖，将身体向下滑动至大腿与地面平行，膝盖和脚尖在同一垂直线上，呈坐姿。背部和臀部始终紧贴墙面，避免前倾。

3. 保持姿势

在下蹲位置保持30~60秒，确保肌肉保持紧张。初学者可从30秒开始，逐步增加时长。注意保持均匀呼吸，避免屏气。

4. 恢复站立

时间到达后，缓慢起身，稍作休息后重复2~3次。

在练习时，应确保膝盖与脚尖对齐，避免膝盖过度向前，以防受伤。如果感到膝盖或腰部不适，应立即停止并调整姿势。

需要注意的是，等长运动并不适合所有人。患有严重高血压或心脏病的人应在医生指导下进行锻炼。此外，健康饮食、控制体重、戒烟戒酒等也是管理血压的重要部分。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：健身教练 程溪】

【编辑：YT 】