人们在健身运动时，不乏有运动伤害的事件发生，有很多情况是因为健身前没有做好充分的准备造成的。为在健身中取得良好的健身效果，确保健身安全，健身前一定要注意做好几件事。

1、制定科学的健身计划

每个人的体能和身体状况不同，健身前要根据自身情况，选择适宜的健身项目和动作，切莫急于求成，盲目加大锻炼强度、延长训练时间。循序渐进，适时调整，以取得最佳健身效果。

2、做好充分的准备活动

准备活动缺乏或不适当，是造成健身受伤的首要原因。健身前不做准备活动或准备活动不充分，身体的肌肉、韧带、关节没有完全活动开，身体器官不能适应，很容易造成肌肉拉伤，关节损伤等伤害。如果准备活动过度，也会使身体提前疲劳，而在正式健身时得不到最佳状态。

3、认真检查器械和场地

健身前，要对器械和场地进行检查，避免器械、场地故障引起的伤害。我们使用健身器械前，要检查一下器械是否有损坏、螺丝松动等异常现象，有问题的器械要做好处理或找服务人员解决后再使用。观察场地是否湿滑、无有障碍物等情况，在锻炼过程中做好规避。

4、适当选择健身教练

对于初学者，最好选择健身教练进行指导，以帮忙确定自身体能和健身目标，选择合适的健身项目和计划。对于游泳、攀岩等有危险性的健身项目，一定要在体育指导员的指导下进行锻炼。健身教练也有利于帮助我们规范动作，避免伤害。

5、准确判断身体状态和环境

健身前，评价一下自己的身体状态，是否有身体不适或休息不足等情况，此时应选择强度较小的健身项目。气温过高或过低时，尽量选择室内健身，避免中暑或冻伤事件的发生。此外要根据环境适时增减衣物，避免空腹和饭后立即运动。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：王海军】

【编辑：YT 】