几乎一半的老糖友，都有一个难言之隐——便秘，自己难受、没好办法，也不好意思向别人提。

难受不说，还会增加肾上腺素、肾上腺皮质激素、胰高血糖素等升糖激素的分泌，从而升高血糖。

严重的话还会造成大便带血、眼底出血、诱发心梗、增加肠癌风险等，甚至导致失明、瘫痪、死亡等。

糖友经常便秘的5个原因

糖友容易发生便秘，通常有这么5个原因：

1.长期高血糖

糖友长期处于高血糖状态，一方面会使身体缺水，导致大便干结、排便困难；另一方面，糖友通常伴随糖代谢紊乱，会使蛋白质分解增加，肌肉量下降，从而导致排便时腹肌无力。

2.胃肠动力下降

糖尿病会引起自主神经功能障碍，让胃肠蠕动变慢、大肠排空变慢，直肠肛门蠕动减弱、直肠感觉功能下降，让糖友没有便意、排便困难，从而导致便秘。

3.胃肠激素分泌紊乱

长期高血糖会使胃肠激素分泌紊乱，兴奋型的胃肠激素分泌减少，导致胃肠动力下降，排空时间变长，引起便秘。

4.肠道菌群失调

糖友常伴有免疫力下降和慢性炎症，而且，糖尿病患者要每天吃药来维持血糖稳定，这些药物对肠道有一定的损害，导致肠道菌群失调，从而引起便秘。

5.饮食、运动及心理因素

糖友可能存在饮食中缺乏纤维素或水分不足、运动量不足等，对结肠运动的刺激减少，易出现便秘；同时焦虑、紧张、忧郁等情绪也会导致便秘。

所以，如果引起便秘的原因没有去除，使用开塞露只能缓解一时的排便问题，治标不治本。

糖友缓解便秘6大对策

01

控制好血糖 ，预防神经性病变

持续高血糖是糖友自主神经性病变进而便秘的主要因素，因此，通过生活方式干预，科学用药，积极控制好血糖是糖友防治、缓解便秘的基础。

控制好血糖的同时，糖友还可适当吃点甲钴胺、维生素B族等营养神经，预防病变。

02

养成定时排便好习惯

每天定时排便，让身体形成反射。一般每天早上或刚吃晚饭时容易有便意，一定要及时排便，养成习惯。

03

合理膳食，适当多喝水、多吃绿叶菜、

粗杂粮等高膳食纤维饮食

饮食过于精细(缺少膳食纤维)、饮水不足会使得胃肠道内容物运动速度缓慢，排便不畅。

便秘的糖尿友一定要注意多饮水，每天至少要喝7-8杯水。同时适当多吃些富含膳食纤维的蔬菜、粗粮。如荞麦、藜麦、燕麦、芹菜、豇豆、韭菜等。

膳食纤维不仅可以增加粪便体积、刺激肠道蠕动，有效防治便秘，同时还可以延缓食物中糖的吸收速度，起到平稳血糖的作用。

04

适当运动锻炼

长期静坐，运动少，可能会使结肠应激性减弱，从而导致便秘。

适当运动锻炼，不仅有利于减少胰岛素抵抗，增加血糖的利用和消耗，有助于控制好血糖，而且，也是有利于缓解便秘。

便秘的糖友更应加强体育锻炼，比如慢跑、快走，太极拳、八段锦，做做老年操或者跳跳广场舞之类的。

05

经常揉揉肚子、做做提肛运动

揉肚子的时候，我们要按照大肠的走形方向，从右下腹开始，顺时针方向转圈揉肚子，这样才能促进大肠的运动，促进排便。

力度一定要轻柔，不要暴力揉肚子，有一些比较瘦的人，如果大力的揉肚子，有可能损伤腹腔里面的脏器。

（图片来源于网络）

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动30-50次左右，持续5－10分钟即可。

提肛运动可以促进局部血液循环，对便秘，提高生理机能、预防痔疮等都有一定好处

06

适当补充益生菌、维生素

有些降糖药或糖友服用的其它药物，可能会破坏肠道内的菌群比例，使有益菌数量大量的减少，有害的细菌数量反而升高，肠道菌群结构失调最终可能导致便秘，因此，平时可以每天补充一些益生菌（如酸奶）来调节肠道菌群比例。

糖尿病人日常生活中还要多摄入含维生素、矿物质丰富的食物或适量服用一些这方面的补充剂，以维持神经系统和自身代谢平衡，预防自主神经病变，促进糖尿病患者便秘情况的好转。

特别提醒

糖友便秘，不要喝蜂蜜通便。蜂蜜里75%是糖类，包括果糖和葡萄糖和少量蔗糖，食用后吸收速度快，很容易让血糖飙升失控。