高血压是一种常见的慢性疾病，可损伤心、脑、肾等重要脏器，最终导致器官的功能衰竭，严重危害身体健康，影响生活质量。

有些人就会问：我血压一直挺好的，为什么莫名其妙地就高上来了？高血压是怎么发生的呢？其实，答案就在日常行为中，有一些常见的不良生活习惯正在偷偷地升高你的血压。

这5种症状警惕血压在升高！

根据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国高血压病患人数2.45亿，但高血压患者的知晓率仅为51.6%。

换句话说，大约近一半的高血压患者不知道自己患有高血压。

而我们生活中常见的这5种症状，可能都与血压升高有关——

如何判断是否得了高血压

北京中医药大学主任医师金香兰介绍，理想的血压值是：收缩压（高压）<120mmHg，舒张压（低压）<80mmHg。

如果血压在120/80~139/89mmHg之间，则属于“比正常血压高，但还不算病”的状态。

如果出现以下两种情况，就说明自己得了高血压。

✿在诊室测量：在没有使用降压药的情况下，非同一天测量出3次血压≥140/90mmHg，就能确诊高血压。

✿在家测量：3次血压≥135/85mmHg即为高血压。

稳定血压要做好6件事！

1. 用低钠盐代替食盐

减少钠摄入最直接的方法就是减少食盐的摄入量或者把普通食盐换成低钠盐。低钠饮食对控制血压是有好处的。2023年《美国医学会杂志》发表的一项研究发现：低钠饮食在短短一周内使70%～75%的参与者血压显著降低。

2. 每天吃一个西红柿

2023年《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现，每天吃一个西红柿，有助于降低血压，且降低患高血压风险，与摄入最少的人相比，每天摄入超过110克西红柿，高血压风险降低36%。

3. 日常多吃点豆制品

2024年发表在《营养素》期刊上的一项综述研究总结了关于豆类摄入与改善健康的30项研究，明确指出多吃豆类食物可以帮助降低血压，远离心血管疾病。其中，总豆类（尤其是大豆）的食用与高血压患病风险呈负相关，尤其是在65岁以上的人群中，这种影响更明显。

4. 经常适量喝点淡茶

2021年，阜外医院发表在《老年心脏病学杂志》上的一项研究提示，喝茶或可预防高血压。研究发现，与不饮茶者相比，习惯饮茶者（在至少六个月内每周喝茶≥3次）血压升高和高血压发病风险分别降低17%和14%。

5. 经常练练等长运动

2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现：“等长运动”是降低血压的最佳选择。等长运动就是在运动时，肌肉收缩但肌肉长度未发生变化，且关节保持静止，比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。

6. 保证7～8小时睡眠

重医附二院健康医学中心医护冯双、张扬坪在医院微信公号刊文介绍，睡眠少于5个小时的人相对比睡眠7～8个小时的人患高血压的概率更高，女性尤其明显。保证充足睡眠，做到晚上10点左右上床睡觉，早上6～7点起床，每天保证7～8小时的睡眠，午休30分钟左右。

内容综合于健康时报等。