戒烟捷径：利用潜意识四两拨千斤

烟瘾，甚至包括任何种其他成瘾，一定包括物理和心理两个层面的因素。它们之间的界线非常模糊，或者说根本没有明确界线，任何人想要把它们严格区别开来都不是一件容易的事。

但是，不管物理层面有多复杂，它必须通过心理层面起作用，只要瓦解了心理层面，物理层面就没有了连接通道，自然会不攻自破。

香烟，其实是我们借以托物言志的那个“物”，刚开始吸烟时，绝大多数人都是借“烟”表达：我吸烟了，已经长大成人！

有的人则是痛苦的时候巧合下吸了烟，尼古丁的麻醉让神经变得迟钝，从而有效减轻痛苦感。

有的人又是通过香烟来表达自己的兴奋感。

根据行为主义心理学的视角，吸烟成瘾就是我们一遍遍强化而来的。

不管是借助吸烟表达自己长大的自豪感，还是为了减少痛苦或增加兴奋，对我们来说，都是一种奖赏。

吸烟——奖赏——继续吸烟……就这样，一遍遍正强化，我们吸烟成瘾。

必须要指出的是，奖赏功能不是香烟与生俱来就具备的，而是我们主观加上去的。

“吸烟——奖赏”，我们其实成瘾的是奖赏，而不是吸烟。

只不过，当吸烟和奖赏连续多次先后出现后，潜意识就会把它们深度绑定，最后几乎同等视之。

进一步，吸烟成瘾完全可以看成是一个顽固性的习惯。

因此，为了更加清晰地了解烟瘾，我们还可以利用查尔斯·杜西格的习惯回路对它进行解剖。

查尔斯·杜西格所阐述的习惯回路如下图：

吸烟成瘾的整个神经回路，主要包括：

暗示，有的人是难过时，有的人是开心时，有的人是饭后……这些各不相同的暗示，就相当于是铃铛，告诉身体做好吸烟预期。

暗示敲响铃铛后，潜意识就会调动身体状态，模拟吸烟带来的愉悦状态，增强对香烟的渴求。

吸烟被执行，有烟掏烟，没烟买烟。

获得吸烟的愉悦感作为奖赏，为下一次吸烟埋下伏笔。

我们已经知道，人们吸烟成瘾，本质上是对奖赏成瘾，并且，香烟和奖赏并不是与生俱来的，而是我们主观加上去并绑定的。

因此，我们完全可以给香烟绑定另外的印象，让它不再和愉悦感捆绑。

另外，虽说已经有研究证明，习惯回路一旦形成，终生不会消失。

但是，我们却可以替换习惯回路的惯常行为，从而在保留习惯回路的情况下改变习惯。

①负强化

得益于正强化，才让吸烟成瘾，相反，我们完全可以利用负强化完成戒烟。

我们吸烟时，想象被熏得黢黑的肺一碰就碎，感受钱包被香烟掏空……总之，就是要让吸烟与不适绑定。

当吸烟和不适在脑海中等同时，戒烟就胜利在望。

②置换惯常行为

我们可以依照烟瘾的回路，通过置换惯常行为来达到戒烟的目的。

很多人的饭后就是吸烟的强烈暗示，那么每逢饭后，我们可以把吸烟替换成另外的可以让自己愉悦的活动（如玩游戏、吃零食等）。

多次置换之后，烟瘾回路就会被其它惯常行为替换。

③置换预期（强烈推荐）

通过置换预期来改变烟瘾回路，不但简单易操作，而且效果立竿见影。

从神经回路我们可以知道，只要暗示触发，大脑就开始酝酿预期。

这虽然是一个自动过程，但并不意味着不可主动干预。

事实上，只要我们能够把控注意力，就完全可以替换预期。

暗示触发（如难过），这个时候，大脑一定在酝酿吸烟缓解难过的感受，且不断用过去的记忆增强你对香烟的渴求，这时候，吸烟的愿望如此强烈！

强行暂停下来，将注意力转移到成就上来：你看，我是能控制吸烟的，已经过去这么久了，我还是没有吸，我看到自己的身体状况正在慢慢变好……你的想象越清晰，吸烟的愿望就变得越疲软。

之所以要强烈推荐替换预期的方法，就是一方面它见效快，另一方面它又能避免置换惯常行为的假戒烟（如把吸烟换成嚼槟榔，烟倒是戒了，但没有改善自身状况，才出虎穴，又入狼窝）。

要想成功戒烟，还必须注意几个细节，否则很难抵住它的反攻。

①保持清醒，当心说客的糖衣炮弹

在你戒烟的过程中，内心一定会有类似这样的声音：最后吸一根吧；偷偷吸一根吧；不行的话就用闻……

如果不够清醒，就会因无法识别出这些声音的立场而掉以轻心。

它们跟敌方间谍无异，正是在用糖衣炮弹腐蚀你的意志，好让香烟取得反攻胜利。

一定要格外注意的是，有时候说客会把话语包装得合情合理（如戒烟是个漫长过程，不急在一时），稍不留神，你就容易掉入它的圈套，导致功亏一篑。

对付这些说客，千万别用意志力硬刚，只需几句奚落给予潜意识暗示：放马过来吧，随便你使什么把戏，我仍然岿然不动，我为这样的自己感到无比自豪……

只要把注意力转移过来，那些说客的诱惑很快就如泄了气的皮球。

如果说客攻势太猛，暂时无法取得主动权，那么先让嘴巴忙起来（如嚼口香糖），然后再慢慢给予潜意识暗示。

反正，只要大脑里形成对香烟的渴求，就立即用转移注意力的方式把对香烟的渴求置换成为完美控制烟瘾的自豪感。

②克服恐惧，干就完了

戒烟难，首先是难在大脑会恐吓你。凡是长期跟在我们身边的，一旦要与我们分离，大脑会第一个出来恐吓：你离不开它，离开之后就是暗无天日的灾难……

我们如果不清楚这是大脑添油加醋的恐吓，就会望而却步，误认为往后没有香烟的陪伴的日子会失去光泽。

你要知道，并不是态度决定行动，而是态度紧跟行动。也就是说，一旦我们采取了行动，自然就会产生相应的态度来支撑行动。

当小偷完成偷盗后，一定会生成无数个客观理由，如我不得不……；他们为富不仁……；这点对他们来说九牛一毛等。

所以，我们现在就可以完全看透大脑的恐吓了。

我们只要吸烟，大脑就会为我们找到无数个不得不做的理由，为了让我们保持现状，还不惜捏造事实恐吓我们。

同样的，我们只要强行戒烟后，大脑也会迅速为我们找到不得不的理由。

所以面对恐吓，不可退却，干就完了，下一步就是柳暗花明。

其实，戒烟虽然曲折漫长，但只要用转移注意力的方法、通过想象成功后的自豪感的形式去暗示潜意识，就可以达到四两拨千斤的奇效。

成功戒烟有什么好处？

身体器官可以不再遭受残害啊！

还有呢？

还有……还有？还有就是意志力得到磨练。

嗯，还有呢？

还有？没有了！

如果不是通过此方法成功戒烟，我是怎么也想不到还有如此重要的意外收获。

当我一遍遍暗示成功戒烟后，在某一刹那，我有一种真切地挣脱某种束缚的感觉，天地之间一下子开朗了许多。

这应该就是心理咨询师斯科特·派克所说的人格拓展吧！

在戒烟的不经意间，在对潜意识的不断抚慰中，内在的“小我”逐渐成长起来，从本性的奴隶中挣脱出来，变得独立而自由。

带着这份扩展的灵魂，前面天地将会更加宽广。