不过，这些好处都需要建立在正确运动的前提下，可生活中很多人做的都是“无效运动”，例如以下三种。

1.暴走

不知道从什么时间开始，暴走以及坚持走够一万步，这些运动方式慢慢的受到了大家的青睐，甚至于一些中老年人也参与到了暴走团中，每次暴走时间超过了一个小时。

从表面上来看这样做无可厚非，但殊不知，暴走的过程中会不断的磨损膝盖。特别是长时间的保持这种运动方式，随着磨损的情况越来越重，很可能诱发各种膝关节疾病，导致患者出现关节肿痛积液等多个问题。

2.小燕飞运动

想必很多人在网上也了解到了关于保护腰椎的锻炼方式，其中就包括小燕飞这一姿势。简单来说就是患者需要呈现俯卧的状态，双臂向前伸直，同时头部和脚部都要轻轻的抬起，主要靠腹部和肋部支撑整个身体。

从健康学的角度来说，如若之前有坚持运动的习惯，做这一动作难度不大，而且确实能够起到不错的效果。

但是对于本身就没有运动以及中老年人体而言，如果盲目的做这一个动作的话，非但起不到缓解腰椎疾病的好处，同时还会不断的挤压关节。尤其是有关节增生，骨质疏松等疾病的人群，一不小心还可能出现压缩性骨折的问题。

3.过度锻炼肩部

上班族们每天坐在电脑面前，肩膀部位处于过度紧张的状态，久而久之确实会增加患肩周炎肩部肌肉劳损疾病的概率。

在这种情况下，一些人为了防患于未然，于是便频繁的做锻炼肩部的运动，比如最为常见的单杠转肩的运动。可是这种运动真的无法锻炼肩部，反而会加重肩膀的负担，甚至出现肩袖撕裂的问题。

其实除了这些之外，如果想要靠运动增强体质的话，还得远离空腹，运动不热身等几个误区。

因为运动需要消耗大量热量，如果没有吃东西就运动，很容易造成低血糖。而不热身的话，膝关节难以适应突如其来的运动，进而可能出现腰腿酸痛抽筋甚至关节受伤的情况。

总而言之，坚持锻炼的确是有利于身体健康的方式，但要想达到理想的效果，一定要避免做上文中提到的三个无效运动。

与此同时，锻炼之前必须热身，而且注意穿着舒适合脚的鞋子和衣服，运动后也不能大量的饮水和立马坐在地上休息，防止导致脑部缺血，心慌气短等不适的症状出现。