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如何有效松解颈夹肌
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颈夹肌激痛点松解
颈夹肌1号激痛点:
这个激痛点位于颈夹肌上部,在耳朵的后下方。它引发的疼痛可从颅底延伸至眼部,让人感觉头颅或眼眶内有脉动。很多人偏头痛发作时,经常会有这种感觉。而且它还可能导致视觉模糊。可以用按摩杖来松解这个激痛点,注意力度不要太大,以免压迫颈部相关神经和血管。颈夹肌2号激痛点:
这个激痛点位于颈夹肌中部,在肩胛骨上角上方靠内的位置。它可以引发肩颈连接处的疼痛,使颈部变得僵硬。先定位肩胛骨上角,然后往内上方寻找压痛点,一般肩胛提肌的激痛点也在附近。2
颈夹肌按摩手法
颈夹肌位于头夹肌和肩胛提肌之间,而且还位于斜方肌深面,想要准确定位它有一定的难度。不过按摩时,不需要很精确,只需要有一个大致的方向即可(沿着C1~C3的横突—T3~T6的棘突方向按摩)。让患者头部偏向一侧,采用挖取和滑动的方式,沿着肌纤维走向滑移,注意力度应缓慢施压。3
颈夹肌肌肉能量技术
等长收缩后放松(PIR)
目的:延长被短缩的肌肉,激活功能
操作步骤:
患者仰卧位,治疗师坐于头侧,一只手固定患者肩胛带,另一只手拖住头部,使其屈曲并向对侧旋转约45°。在束缚点嘱患者对抗,保持10秒,然后放松几秒,进一步伸展其颈夹肌至束缚点,继续“对抗—放松—伸展”的操作3个循环。4
颈夹肌自我拉伸
1.以拉伸右侧颈夹肌为例,坐姿,左手置于头部后方,使头颈部向左侧旋转并屈曲,同时左手施加一个牵拉力,从而伸展右侧头夹肌。
2.拉伸至有紧绷感或稍微的拉痛感即可,不要过度拉伸,而且拉伸之前最好先松解激痛点,以免造成代偿。
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颈部功能训练
点击下方图片,查看详细动作教程。