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如何有效松解颈夹肌
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颈夹肌激痛点松解
颈夹肌1号激痛点：
这个激痛点位于颈夹肌上部，在耳朵的后下方。它引发的疼痛可从颅底延伸至眼部，让人感觉头颅或眼眶内有脉动。很多人偏头痛发作时，经常会有这种感觉。而且它还可能导致视觉模糊。可以用按摩杖来松解这个激痛点，注意力度不要太大，以免压迫颈部相关神经和血管。
颈夹肌2号激痛点：
这个激痛点位于颈夹肌中部，在肩胛骨上角上方靠内的位置。它可以引发肩颈连接处的疼痛，使颈部变得僵硬。先定位肩胛骨上角，然后往内上方寻找压痛点，一般肩胛提肌的激痛点也在附近。
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颈夹肌按摩手法
颈夹肌位于头夹肌和肩胛提肌之间，而且还位于斜方肌深面，想要准确定位它有一定的难度。不过按摩时，不需要很精确，只需要有一个大致的方向即可（沿着C1~C3的横突—T3~T6的棘突方向按摩）。让患者头部偏向一侧，采用挖取和滑动的方式，沿着肌纤维走向滑移，注意力度应缓慢施压。
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颈夹肌肌肉能量技术
等长收缩后放松（PIR）
目的：延长被短缩的肌肉，激活功能
操作步骤：
患者仰卧位，治疗师坐于头侧，一只手固定患者肩胛带，另一只手拖住头部，使其屈曲并向对侧旋转约45°。在束缚点嘱患者对抗，保持10秒，然后放松几秒，进一步伸展其颈夹肌至束缚点，继续“对抗—放松—伸展”的操作3个循环。
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颈夹肌自我拉伸
1.以拉伸右侧颈夹肌为例，坐姿，左手置于头部后方，使头颈部向左侧旋转并屈曲，同时左手施加一个牵拉力，从而伸展右侧头夹肌。
2.拉伸至有紧绷感或稍微的拉痛感即可，不要过度拉伸，而且拉伸之前最好先松解激痛点，以免造成代偿。
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颈部功能训练
点击下方图片，查看详细动作教程。
