今年52岁的张阿姨身体一直都比较硬朗，最近却发现自己走路有点不对劲，尤其是弯曲膝盖时，腿就突然发软像想要跪下似的。

刚开始她以为自己是缺钙，毕竟更年期之后的女人更容易缺钙，于是她开始每天都吃点钙片补钙，可是吃了三个多月了，一点效果都没有。

一日，张阿姨照旧去公园散步，碰到经常一起去爬山的李叔，两人就聊了几句。

“张姐，你这腿咋回事？感觉你走路好像很吃力啊。”

“总感觉腿软，补钙也不管用”

“会不是是运动过度了，还是尽快去医院查查比较好”

……

一番交流后，张阿姨终于决定去医院看看，觉得尽快查清楚腿软的具体原因才好。

生活中有不少人在走路时，会出突然出现膝盖发软，有种像跪下去的感觉，这种情况俗称为腿打软。骨科医生解释，膝关节周围有半月板、软骨、韧带、滑膜、肌肉、肌腱等结构，膝关节一旦疼痛时，大腿就会主动做出保护的行为，从而产生无力感。

出现这种现象确实有可能是由于缺钙引起腿部肌肉乏力，但也有可能是疾病发出的信号。四川大学华西医院骨科副主任医师马俊表示，膝关节出现发软、不舒服、隐痛等情况，多与以下几种疾病有关。

1、髌骨软化症

通常髌骨软化症是髌骨下软骨退变软化引起的，多表现为上下楼乏力、膝关节酸软，同时髌骨、髌周、髌骨缘以及髌后方有明显压痛感。这种情况较常发生在中老年人群、肥胖、经常爬山爬楼或因工作需要长期蹲起、下肢长期缺乏锻炼、运动员等人群也是髌骨软化症高发群体。

2、滑膜炎

滑膜的作用是减少关节摩擦并为关节提供营养和排泄废物。当滑膜病变后，关节液分泌增多可引起关节积液，从而产生膝关节肿胀感和疼痛感。由于膝关节是滑膜最多且面积最大的关节，因而膝关节是滑膜炎最常见部位。

3、骨质增生

骨质增生即骨刺，早期疼痛感时隐时现，气温降低或阴雨天会加重，晨起或久坐后膝关节会有疼痛僵硬感，活动后可减轻。

年龄增长后关节骨膜退化破裂脱落就容易形成骨刺，而韧带松弛和肌肉力量降低后关节稳定性减弱也可能形成骨刺。最后就是关节外伤或发育畸形，关节面受力不均也可能导致骨面粗糙形成骨刺。

一般骨质增生患者从26岁起关节就有退行性改变，约40岁左右发病率可达90%。

4、脑梗

脑梗可引起脑供血不足，从而引起肢体发软无力或站立不稳等情况。脑梗通常较常发生在有心脑血管病、三高等慢性病人群。

5、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出时有一定概率会压迫到腰椎神经，也可能引起下肢无力或下肢肌肉萎缩等症状。腰突较常发生在肥胖、长期伏案或站立、工作环境寒冷或工作强度较大的人群中。

江苏省扬州大学附属医院骨科副主任医师时代刊文表示，步入60后膝关节就会开始退化，易有膝关节积液、骨软化等疾病，但这不代表我们要眼睁睁看着关节“老去”，其实在年轻时，少做损伤膝关节的行为，也许能够延缓膝关节的衰老。

有哪些行为会损伤膝关节呢？注意了，以下4种行为，最容易加速膝盖提前报废。

1、长期久坐、久站

长期站立时膝关节要被迫长时间支撑整个人体重量，很容易加重磨损情况。而长时间坐着则会使滑膜分泌的营养减少，软骨得不到充分营养，就可能导致膝关节磨损。

2、过度剧烈运动

过度训练可能超出关节承受范围，尤其是膝关节部位就会过度磨损，从而导致膝关节损伤并产生疼痛不适感。

3、跷二郎腿、盘腿坐

跷二郎腿和盘腿坐会让膝盖大幅度扭曲，内外侧受力不均，膝关节时刻紧绷就可能出现磨损。

4、跑步前不做热身

跑步之前不充分热身，身体的筋骨肌肉与关节无法得到舒展，就可能出现关节磨损和肌肉拉伤的问题。

若不想膝盖报废，年轻时就应该有意识地做好保护，华中科技大学同济医院风湿免疫内科副主任医师于飞给出了3点保护膝盖的建议。

1、减轻自身体重

体重过大自然会加大膝盖压力，特别是在做上下楼、爬山、反复蹦跳、蹲起等动作时负责承重的软骨就会过度挤压，一旦超过负荷就可能形成不可以损伤。因而想要保护膝盖就要积极控制体重，避免肥胖。

2、注意防寒保暖

关节受寒会影响血循，加重关节炎症状，因而在天冷时尤其要注意关节部位的保暖，如果病情稳定，适当的运动和运动量也是有助于膝关节健康的。

3、适当补充营养

营养不良可造成骨质疏松，也会加重骨关节炎问题，建议日常营养均衡，特别是缺钙时要科学补钙和维生素D。

目前生活和医疗水平大幅提高，活到七十相对容易，但如何让七十活得有质量又是一门学问。我们知道，人一旦上了年纪就容易一身病，三高、痴呆、癌症等慢性病都会盯上老年人，因而七十岁也成为了老年人寿命决定期。

如果七十以后若走路有这四个表现，长寿或许离你很近！

1、走路步伐大

步伐大即迈步距离大，有研究发现步伐大的人通常有较好的心血管健康和长寿的可能性。

2、走路步态稳

年龄增长后常有骨质疏松的问题，但若七十后仍能步态平稳，则摔倒骨折的风险降低，也是长寿的关键。

3、走路速度快

《欧洲心脏杂志》发表的一项研究指出，走路速度快的人，患心脏病的风险更低，走路快意味着心脏功能更强大，跳动更有利，血液循环更畅通。《通讯生物学》发表的一项研究指出，走路速度快的人比走路速度慢的人，生物学年龄最多可以年轻16岁。

4、走路步数合适

2022年《柳叶刀•公共卫生》上的一项研究总结了降低死亡风险获益最大的行走步数，其中18-60岁每日最佳步数是8000-10000步，而60岁以后则是6000-8000步数。

老年人应当适度运动，目的是增强体质，愉悦心情。但也要注意老年人身体素质较差，运动应当量力而行，盲目加强运动不仅会磨损关节引起关节疼痛，甚至会引发其他健康问题。

参考资料：

[1]《走路时突然腿发软？教你辨别3种膝关节疾病》.华西医生.2023-08-18

[2]《人体关节寿命是有数的，一旦用尽后半生受罪！这些习惯让膝盖老得更快！》.健康时报.2022-06-09

[3]《提醒：70岁是寿命决定期，如果走路时有这3个表现，多半能长寿》.不良嗜好戒断师.2023-11-12

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