习惯性自我贬低，从认知心理学的角度来说是一种非合理性的信念模式。什么是非合理性的信念呢？主要是指人的认知里面会存在大量的与事实感受不相符的想法。绝对化、以偏概全、过度概念化、糟糕至极等行为，都属于这方面的范畴。

比如有一个人工作任务失败了，他感到很沮丧，内心会这么思考：“我这人真是糟糕透了，这么简单的事情都做不好，我真的很差劲，别人都比我强，我真的没有大家想得那么优秀。”

像这种想法，就属于比较典型的过度糟糕想法，看待问题的时候没有客观地从环境以及自我的角度去思考问题，而是夸大了内心的体验感受。这种夸大，会让个体的认知出现偏差，从而影响到行为方面的变化。

造成这方面的原因比较复杂，通常会有三个方面因素的影响。

一是个体的心理功能是否完整。所谓心理功能，指的会是人格、气质等方面的综合因素，也包括个体意志力方面的能力。个体的心理功能比较完善，从小能够得到较好的培养，那么看待问题的时候就会比较全面，不会太过于极端地去看待问题。

相反，要是个体的心理功能存在缺陷，那么就会习惯性的自我贬低或者指责，看待问题很容易走极端，从而影响生活工作的效率。

二是环境压力的调节能力。作为个体来说，他是需要有抗压能力的，就是每个人在生活里得学会合理的方式去对待挫折。考试失败了、谈恋爱没有成功、找工作不顺利，这些都会频繁遇到。

抗压能力的培养，也是得从小进行训练，出现问题以后有没有自己鼓起勇气去面对，还有就是家长的引导和教育过程中有没有灌输这方面的理念在里面。

要是从小没有经过这方面的训练，那么个体就很容易出现自我贬低的问题。一旦出现挫折，就会频繁地怪责自己，不管三七二十一，就把责任往身上扛。

显然频率高了也会造成个体心理的扭曲不适。

三是逻辑思维能力较为欠缺。如果说抗压能力是属于外因，外部调节的模式，那么个体的逻辑思维以及辩证思维的能力，就是其认知上的困扰了，这属于主观层面。

从小学习的过程中，我们会汲取很多知识。吸收知识的过程，也是价值观和自我概念成长的时候。把知识融会贯通，然后合理地运用到现实生活中，也是每个人需要提升的能力。

然而现在很多人教育的时候，往往会忽视这方面能力的培养。学到知识，只是把内容记住，可是背后有什么原因，怎么来的，如何正确看待和分析过程，却没有人重视培养。

时间久了，人长大以后看待问题，那么就会陷入认知上的局限，很容易出现刚才我们所讲的非合理的信念模式困扰，各种错误的认识接踵而至

这是长期的过程，时间越长，不受重视越多，那么以后大概率就会形成条件反射，慢慢地产生“习惯性”的做法。就像巴甫洛夫的狗里面的心理学实验一样，自然而然形成的神经机制反应。

所以出现习惯性自我贬低，它不是一时的问题，而是长时间的生活过程中所塑造出来的行为模式，要去改变不容易。

那么现实中我们该如何去调整习惯性自我贬低的过程呢？

第一，需要对认知和感受进行重塑，坦然接纳和面对感受的过程。出现挫折还有问题，要敢于面对，而不是回避。

很多自我贬低的人，遇到问题往往会有回避心理。这个问题我做不好，以后我就不干了，我没出息，是肯定做不好的。越是逃避，那么以后大概率你的成长就会受到阻碍。

鼓起勇气去面对，哪怕错了也可以重新开始，这是人避免自我贬低的最好做法。

从失败中站起来，然后再重新努力，人可以从中找回自信。

第二，培养认知逻辑思维方面的能力。认知上有局限，那就去调整。发现问题，立马把错误的认识改变过来，

平时可以自我记录，如果发现自己有出现认知方面的困扰，立马写下来，然后再用新的认知模式去面对。

比如“我人很差劲，这事情做失败是我不行，都是我不好”，可以改为“这事情我做失败了，确实是我的问题，不过从客观原因来说，我也发现了一些可以改进的地方，再试试看这些有哪些可以面对的。”

人一旦注重这方面的训练调整，很快也能够调整情绪。

第三，人格方面进行成长。人格的成长也是很重要的，随着年纪的增长，人的认识应该变得睿智和理性，看待问题的事物更加全面，不会看到什么事情就妄加结论，然后做出极端的想法出来。

当你面对一个问题，开始能够理性思考，运用良好的思维态度去看待问题时，不急不躁，人也会变得很平和，那种自我贬低的状态也会逐渐减少。

越是理性，去看待问题的时候就会越客观，人的情绪就不会总是压抑。

总之这里面需要一个过程，要去意识到它并且改变，做出持久的努力去面对。