节气「芒种」即将到来，意味着气温将节节升高，午后常有雷阵雨的夏季气候。
此时空气湿热闷滞，很容易让人体内湿气排不出去而感到不适。
湿热夏季如何养生？营养师有２原则帮助消暑除湿。
原则1 清除脾胃湿热体内外湿度太高，会阻碍「脾」的排湿效率，湿气堆积就让人容易四肢无力、倦怠、腹胀、腹泻，甚至冒出湿疹、痘疮。
因此清除脾胃的湿热对于夏季的养生非常重要。
多喝水代谢湿气排湿并不代表要减少饮水量，反而要多补充水分来代谢体内陈旧湿气。
喝点酸梅汤也可补脾胃气、除湿利水。要少喝含糖冰饮，避免湿气累积排不出去又发胖。
酸梅汤食谱材料：乌梅20 公克、山楂15 公克、陈皮10 公克、荷叶10 公克、洛神花10 公克。做法：用1500ml水煮沸，转小火再煮15 分钟，放凉可以茶代水饮用，也可加入适量冰糖。适用：夏季流汗量大、易长痘疮，伴有腹胀、消化不良、食欲不振的人。
按摩穴道助排湿足三里穴：外膝眼下方四指处，小腿外侧凹陷处。或从膝盖下三指。胫骨外侧两公分取穴。上巨虚穴：外膝眼下四个手指幅为足三里穴，再往下四个手指幅即为上巨虚穴。丰隆穴：膝盖骨外侧陷下处，与外脚踝连线的中间处。
原则2 养心解暑夏季属火，人的心火也最旺，因此夏季适合养心，避免心火内生导致火气大、心浮气躁。
选择食用入心经的红色食物有助养心血、补心气。
按压穴位或做气功改善气血循环也有助保健心血管。
吃养心顾脾胃食物吃山药、秋葵、莲藕、莲子、木耳等，能养护脾胃、清理肠胃热气，是夏日食疗的好选择。
适量吃点寒凉食物，像是苦瓜、丝瓜、西瓜、小黄瓜、绿豆薏仁，则具有去火、解毒的功效。心属火，对应红色，因此可以多吃红色食物。例如：红豆、红枣、红麴、苹果、枸杞，这些食物有养心补血的功效。皮肤易过敏者，夏天应避免酒类、烤炸、辛辣、凤梨、榴莲、芒果、荔枝等食物，以免加重发炎。
按摩穴道促进循环百会穴：头顶正中央。
少冲穴：手小指末节桡侧，距指甲角1分处。
气功引导健脾除湿中医气功八段锦中的「两掌托天，理三焦式」，有助于生发阳气、益气养心与健脾除湿的效果。
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