李女士，35岁，平时工作比较繁忙，经常熬夜，睡眠一般，吃饭时间不固定，平时还不爱吃水果，喝水也比较少。

最近一段时间，李女士发现嘴里不停地起口疮，而且位置固定，反反复复，说话疼，吃饭也疼，很影响食欲、睡觉、工作，于是前往医院就诊。

就诊时，门诊医生为其进行口腔检查，发现左侧上唇黏膜可见大小约1.2cm×0.8cm椭圆形溃疡，深达肌层，表面覆盖白色伪膜，周围黏膜充血红肿，触痛明显，其他口腔黏膜未见明显异常，牙列不齐，口腔卫生状况一般，咬合关系未见明显异常，诊断为口腔溃疡。

随后，医生为其制定治疗方案：规律口服复合维生素片，饭后可使用康复新液漱口，口腔溃疡疼痛较重时，可在吃饭前进行局部使用口腔溃疡散，缓解进食时疼痛感。同时，还提醒李女士要规律一日三餐的进食时间，以清淡饮食为主，建议多食用绿叶蔬菜，如菠菜、小白菜等，多吃新鲜水果，如猕猴桃、苹果等。

治疗1周后，李女士来医院复诊，口腔黏膜溃疡愈合，治疗效果良好。

医生提醒，当今社会，年轻人工作忙碌，精神压力大，熬夜加班、吸烟饮酒、暴饮暴食等不良习惯都会影响口腔健康，其中长期睡眠不足、劳累过度更是口腔溃疡反复发作的常见诱因，这些不当行为会耗伤人体阴血，而阴虚则火旺，常会从口腔黏膜上"出火"，引起口腔溃疡。

成年人的生活往往充斥着一个“累”字。

工作中的纷繁复杂，生活中的一地鸡毛，都让人日复一日得辛劳。

哪怕是精神抖擞的“卷王”，时间久了也难逃疲劳的魔爪，四肢无力、精神涣散，一边失眠，一边哈欠连天都是常态。

长时间的专注地工作，会导致用脑过度，让人产生疲劳感；而思虑过重，经常陷入焦虑不安的情绪，也容易精神内耗，产生疲劳。

如果长期处于过度劳累和精神紧张状态，免疫功能就会逐渐减弱，身体的自我修复能力下降，此时疾病很可能就会找上门来，轻则关节酸痛、偏头痛等，重则心脑血管疾病、肿瘤、猝死等。

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身体出现这5个症状，可能是信号预警

偶尔觉得劳累是正常现象，但长期过度劳累则真的是一种病。世界卫生组织在2019年已将过度劳累确认为一种慢性疾病，其定义为“长期面对工作压力却未能成功化解压力导致的慢性疲劳综合症”。

如果你的身体出现这些症状，证明你可能累过头了，这时候一定要及时注意。

1.抵抗力下降

人体的免疫系统就像警察，正常情况下它们会兢兢业业地帮你站岗，清除体内的垃圾、病毒等。

但当人体过度劳累时，将无法正常维持免疫细胞或抗体生成，影响机体免疫功能，容易感染细菌、病毒等，如经常感冒、肺炎、肠胃炎、带状疱疹等。

有研究表明，带状疱疹虽然多发于老年人，但年轻人、中年人同样会得此病，发病往往就是在比较疲劳、免疫力较低时。

2.情绪波动大

正常人的情绪比较稳定，但是对于过度劳累的人来说，任何一件事情都可能成为引爆情绪的原因，会使人变得特别敏感，动不动就大发脾气，难以控制自己，经常会感到沮丧、焦虑、抑郁、烦躁、愤怒等。

这主要是由于过度劳累可使植物神经发生紊乱，当植物神经系统平衡被打破时，不仅容易导致患者出现上述负面情绪，还可能出现失眠、记忆力下降、注意力不集中等症状。

3.经常便秘

当人体长期处于劳累过度状态时，会干扰肠道的正常蠕动节律，使肠道蠕动减慢，而脾胃功能失常会导致大肠的传导功能变差，引起腑气壅滞，产生便秘。

精神紧张，操劳过度，生活压力大等，会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，引起便秘。

另外，过度劳累可能会引起食欲不佳，机体可能进食过少，或不规律进食，长期如此，胃黏膜屏障遭到破坏，容易诱发胃肠功能紊乱，增加胃肠道疾病的风险。

4.耳鸣

如果人体长期处于过度疲劳或紧绷、高压力的状态中，使神经系统不能够得到完全放松，就可能会造成神经系统紊乱，从而导致耳鸣的症状发生，同时患者还可能会伴有眩晕、头痛、乏力、失眠等症状。

因此，如果患者出现耳鸣或体力下降时，一定要及时去医院检查，明确诊断，对症治疗。

5.口腔溃疡

有不少人可能会有过类似的经历，一段时间压力大、睡不好，往往就会出现口腔溃疡。

当人体长期处于过度疲劳、精神紧张，或睡眠时间减少时，会影响口腔黏膜的正常更新及修复能力，从而出现口腔溃疡。

因此，建议患者要注意调整生活方式、放松心情、适当运动等方式缓解压力和焦虑，同时还要注意劳逸结合，保证足够的休息时间。

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做好这5件事，摆脱疲劳状态

1. 好好睡觉：大脑是感受疲劳的重要器官，每天睡足7~8小时，作息规律，不熬夜，让大脑获得充分的休息时间，这样才能理智应对各种工作，合理分配精力，避免疲劳状态。

2. 营养均衡：三餐饮食要均衡，做到定时定点用餐，规律饮食，可有效提高精力的上限。

米饭、面包、玉米、红薯等富含碳水化合物的食物，能为日常活动提供能量；瘦肉、鱼虾、蛋、奶等高蛋白质食物，可增强肌肉力量；橘子、香蕉、苹果、葡萄等水果富含天然糖分和维生素C等营养成分，可以提供快速的能量和抗氧化剂。

3. 适度摸鱼：人体对疲劳的感知比较慢，需要主动休息，平时一定要避免久坐和大脑长时间高速运转。

建议每工作或学习1小时，记得休息5~10分钟，可适当摸鱼，如写写画画、听听音乐、吃点零食、活动活动身体等，放松一下，能够延缓疲劳的到来。

4. 规律运动：坚持运动，如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，可加快新陈代谢，有助于改善疲劳，建议每周至少完成3次运动，每次运动半小时以上。

5. 泡脚按摩：睡前泡脚，可以加速血液循环，缓解白天的疲劳，而且还有助于睡眠。

泡脚时，水温宜控制在40度左右，深度要没过脚踝，再进行一些搓动、揉按，泡脚时间注意一定不要过长，15~20分钟左右为宜。

另外，按摩头部、肩颈，对疲劳也有一定的缓解作用。

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