25岁的李女士平时工作、学习、生活压力较大，情绪不佳。就诊前1个月，她开始出现失眠，主要表现为入睡困难，常常上床后2小时才能睡着，经常做噩梦，且伴有早醒，每天早上5点前就会醒来，醒来后身心俱疲，白天精神不佳，困倦，心悸，胸闷气短，自觉脑袋一团浆糊，头部胀痛感，记忆力减退，工作学习能力下降，由于害怕自己的身体出现了器质性病变，于是前往医院就诊。

就诊时，医生为其进行体查，发现神清，言语流利，血压120/80mmHg，心率96次/分；心电图、心脏彩超等检查，少数早搏，其余未见异常；头部CT检查提示未见异常；神经系统查体未见明显异常，焦虑量表17分，抑郁量表20分；头磁共振显示脑小缺血灶，MRA未见明显异常，DWI未见弥散受限，根据李女士的症状表现及检查结果考虑为焦虑抑郁情绪，伴有睡眠觉醒障碍。

随后，医生为其制定治疗方法，开具改善睡眠的药物，同时给予心理疏导安慰等。经过5天的治疗后，李女士就诊时提到的入睡困难、早醒的症状明显减少，睡眠得到改善，夜间多梦、噩梦的情况也大大减少，精神状态良好。

医生提醒，睡眠觉醒障碍主要包括失眠、睡眠过多、睡眠相关异常和睡眠-觉醒节律紊乱，这些症状可经常重叠出现，大部分属于非器质性睡眠障碍，患者通常可表现为白天困倦，记忆力或注意力下降，疲劳、乏力、情绪烦躁、低落等。

睡觉是每个人生命历程中必不可少的过程。正常来讲，每个人约有1/3的时间在睡眠中度过。

然而，在当今繁忙的快节奏生活中，良好的睡眠成为了许多人追求的“奢侈品”。

睡不着、睡不深、睡不够以至于白天易疲惫困乏，已成为困扰很多人的典型问题，还有一些人明明睡了很久，醒来却比没睡还累……

据中国睡眠研究会发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据显示，我国居民平均睡眠时长为6.75小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。其中，“00后”平均入睡时间为00:33。中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

越睡越累，警惕这3种疾病找上门

1

睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征是一种常见的睡眠呼吸疾病，患者在夜间7小时的睡眠中会出现30次以上的呼吸暂停，可能会因为呼吸暂停而出现夜间苏醒的情况。

患者往往睡醒后仍会感到困倦不醒，白天疲倦乏力，导致工作效率和生活质量下降。

这种情况不仅影响睡眠质量，还会增加心脑血管疾病的风险，可诱发高血压、高血糖、高血脂、冠心病、脑中风、心律失常等。

因此，如果察觉到夜间呼吸不稳或打鼾，尤其是伴有日间疲劳感的患者，应考虑进行睡眠监测检查，同时可在夜间睡眠时，通过呼吸机进行呼吸辅助，避免夜间出现呼吸暂停。

2

甲状腺功能异常

无论是甲亢还是甲减，当甲状腺功能出现异常时，会直接影响到人体的新陈代谢和能量水平，进而影响睡眠质量。

甲状腺功能亢进一般是由于甲状腺激素增加所致，患者常会出现烦躁、易激动等症状，也常有睡觉后觉得困乏、很累的表现。

而甲状腺功能减退患者，由于甲状腺激素合成分泌障碍，导致身体机能低下，可能会出现疲乏无力、精神不振，嗜睡却醒后疲惫等表现。

3

抑郁症

如果患者处于抑郁状态，情绪比较低落，也容易出现睡眠问题，多表现为嗜睡、想睡觉但是睡眠质量并不高。

或者因为外在因素没有去除，睡了但是睡眠不好，睡醒之后睡眠体验感不好，长此以往的恶性循环就会表现出越睡越累的症状，很可能是抑郁状态、焦虑状态、神经功能紊乱引起。

抑郁患者一定要及时前往心理门诊做心理疏通，必要时可以在医生的指导下服用一些镇静安神的药物来治疗睡眠。

除了上述疾病外，极少数情况下出现越睡越累要警惕颅内病变，如脑组织慢性缺血症状。

如果老年人存在脑缺血的情况时，可表现为睡眠能力下降、睡眠质量下降，出现越睡越累的情况。

如何提高睡眠质量？试试这4个方法

01养成良好的作息规律

固定起床时间：即使周未或假期也应尽量保持一致的起床时间，维持生物时钟的稳定性可有助于改善睡眠。白天午睡时间不宜过长：一般午休时间以20～30 分钟左右为宜，这样夜里自然就会进入抑制状态，如果白天睡眠过多，到晚上开始兴奋，就不能进入正常的睡眠。提前准备就寝：根据自己的睡眠需求(成人一般为7~9小时，一般建议晚上10:30~11:00入睡，早上6:00~7:00起床），提前至少半小时开始准备就寝，如洗漱、阅读、听音乐等放松活动。

02创造舒适的睡眠环境

有实验表明，睡眠环境的小幅改变可以显著提高睡眠深度和总时长。

适宜的温度与光线：保持卧室温度凉爽舒适（约16~21°C左右)，使用遮光窗帘或眼罩减少光线干扰。舒适的床铺：选择适合自己的床垫和枕头，确保床铺干净、整洁、无异味，被子薄厚适当，不要太冷或太热。减少噪音：如果睡觉环境一般，可使用耳塞或白噪音机来降低外界噪音的干扰。

03睡前放松

避免刺激性活动：科学研究表明，蓝光能够抑制人体内褪黑素的分泌。晚上过量的蓝光暴露，会干扰我们的生物钟，导致难以入睡和睡眠质量下降，因此建议睡前至少1小时停止使用电由子设备，包括手机、平板和电脑等。减少夜间活动：尽量遥免在夜间进行工作或学习，保持卧室仅用于睡眠和休息。进行放松练习：如深呼吸、瑜伽、冥想或温水泡脚、喝热牛奶等，帮助身心放松。也可以选择阅读轻松的书本或播放柔和的音乐，来降低大脑活跃度。

03合理饮食与运动

晚餐不宜过饱：避免在睡前2小时内进食大量食物，特别是辛辣、油腻或含咖啡因的食物。限制咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精会对睡眠质量造成影响，因此需尽量避免在下午和晚上摄入。适量运动：定期进行户外运动，如慢跑、登山、游泳、骑单车、练瑜伽、打太极拳、打羽毛球等，充分利用日光，减少白天褪黑激素分泌，可有助于提升睡眠质量。但运动时要注意，尽量避免在睡前几小时内进行剧烈运动，以免兴奋神经。



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